Posizione del loto

Descrizione

Una posizione yoga da seduti in cui ogni piede poggia in alto sulla coscia opposta, con la pianta verso l’alto. Stai seduto dritto con le mani sulle ginocchia e mantieni la posizione respirando lentamente. Richiede molta rotazione esterna dell’anca, quindi arrivaci per gradi partendo dal mezzo loto.

Come eseguire

1. Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
2. Piega un ginocchio e appoggia il piede in alto sulla coscia opposta, vicino all’inguine, con la pianta verso l’alto.
3. Piega l’altro ginocchio e appoggia quel piede allo stesso modo sulla coscia opposta.
4. Lascia scendere entrambe le ginocchia verso il pavimento senza spingerle.
5. Siedi dritto, con il peso distribuito su entrambi gli ischi, e appoggia le mani sulle ginocchia.
6. Rilassa le spalle e respira lentamente per il tempo previsto.
7. Per uscire, togli prima il piede che sta sopra, poi distendi lentamente entrambe le gambe.