Posture du lotus
Lotus Pose
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Description
Une posture de yoga assise où chaque pied repose haut sur la cuisse opposée, plante vers le haut. Vous restez assis bien droit, les mains sur les genoux, et tenez la position en respirant lentement. Elle demande une grande rotation externe des hanches, alors progressez peu à peu depuis le demi-lotus.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, les jambes tendues devant vous.
- Pliez un genou et posez le pied haut sur la cuisse opposée, près du pli de l’aine, plante vers le haut.
- Pliez l’autre genou et posez ce pied de la même façon sur la cuisse opposée.
- Laissez les deux genoux descendre vers le sol sans les pousser.
- Asseyez-vous bien droit, le poids réparti sur les deux ischions, et posez les mains sur les genoux.
- Relâchez les épaules et respirez lentement pendant la durée prévue.
- Pour sortir, retirez d’abord le pied du dessus, puis tendez lentement les deux jambes.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Asseyez-vous sur une couverture pliée ou un coussin si vos genoux restent hauts ou si le bas du dos s’arrondit.
- Le mouvement doit venir de la rotation des hanches, les genoux ne doivent ressentir aucune contrainte.
- Assouplissez d’abord les hanches avec quelques minutes en tailleur ou en papillon.
- Alternez d’une séance à l’autre la jambe placée au-dessus.
- Pratiquez le demi-lotus jusqu’à ce que le premier côté soit facile avant d’ajouter le second pied.
Erreurs courantes
- Forcer les pieds sur les cuisses en tordant les genoux
- Rester dans la posture malgré une douleur ou un pincement aux genoux
- Pousser les genoux vers le bas avec les mains
- Arrondir le bas du dos et affaisser la poitrine
- Pencher d’un côté au lieu de s’asseoir également sur les deux ischions
- Bloquer la respiration ou crisper les épaules
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