Postura del loto
Lotus Pose
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Descripción
Postura de yoga sentada en la que cada pie descansa alto sobre el muslo contrario, con las plantas hacia arriba. Te sientas erguido con las manos en las rodillas y mantienes la posición respirando despacio. Exige mucha rotación externa de cadera, así que llega a ella poco a poco desde el medio loto.
Cómo se hace
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas al frente.
- Flexiona una rodilla y coloca el pie alto sobre el muslo contrario, cerca de la ingle, con la planta hacia arriba.
- Flexiona la otra rodilla y coloca ese pie del mismo modo sobre el muslo contrario.
- Deja que ambas rodillas bajen hacia el suelo sin empujarlas.
- Siéntate erguido, con el peso repartido entre los dos isquiones, y apoya las manos en las rodillas.
- Relaja los hombros y respira despacio durante el tiempo previsto.
- Para salir, retira primero el pie de arriba y luego estira ambas piernas despacio.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Siéntate sobre una manta doblada o un cojín si las rodillas quedan altas o la zona lumbar se redondea.
- El movimiento debe salir de la rotación de cadera; las rodillas no deben notar tensión.
- Suelta antes las caderas con unos minutos sentado con las piernas cruzadas o en postura de mariposa.
- Alterna de una sesión a otra qué pierna queda arriba.
- Practica el medio loto hasta que el primer lado te resulte fácil antes de añadir el segundo pie.
Errores comunes
- Forzar los pies sobre los muslos y torcer las rodillas
- Seguir en la postura a pesar del dolor o los pinchazos en las rodillas
- Empujar las rodillas hacia abajo con las manos
- Redondear la zona lumbar y hundir el pecho
- Inclinarse hacia un lado en lugar de sentarse por igual sobre ambos isquiones
- Contener la respiración o tensar los hombros
Ejercicios recomendados
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