Esercizi di riscaldamento78
Il riscaldamento prima dell’allenamento con i pesi sono alcuni minuti di cardio leggero, poi esercizi in movimento e l’attivazione dei muscoli che stanno per lavorare. Prima delle serie pesanti fai ancora qualche serie di riscaldamento nel primo esercizio. Ogni esercizio ha un video, la descrizione dell'esecuzione, gli errori più comuni e i muscoli coinvolti.
Riscaldamento per i pettorali
Riscaldamento con Elastico: Stretch Dinamico delle Spalle
Band Warm-Up Dynamic Shoulder StretchMobilità • Stretching
Piegamento scapolare
Scapula Push-UpMobilità • Riabilitazione
World’s Greatest Stretch
World’s Greatest StretchMobilità • Stretching
Allungamento Rotazionale della Schiena in Ginocchio
Kneeling Back Rotation StretchMobilità • Stretching
Allungamento a libro aperto
Open Book StretchMobilità • Stretching
Camminata delle mani con piegamento
Inchworm Push-UpForza • Mobilità
Pugni alternati
Alternating PunchesCardio • Funzionale
Riscaldamento per la schiena
Nuotatore Prono
Prone SwimmerCore • Funzionale
Rotazione esterna della spalla al cavo
Cable External RotationForza • Riabilitazione
Rotazione esterna in piedi con elastico
Band Standing External RotationRiabilitazione • Riscaldamento
Lat pulldown a corpo libero da prono
Prone Lat PulldownRiabilitazione • Riscaldamento
Angelo della neve inverso
Reverse Snow AngelMobilità • Core
Sollevamento a W in posizione prona
Prone W RaiseRiabilitazione • Riscaldamento
Riscaldamento per le spalle
Rotazione Cubana con Manubri
Dumbbell Cuban RotationForza • Riabilitazione
Tirata al viso con elastico
Banded Face PullForza • Trazione
Cerchi con le Braccia
Arm CirclesMobilità • Riscaldamento
Rotazione del kettlebell attorno alla testa
Kettlebell Around the Head RotationMobilità • Equilibrio
Angelo alla Parete
Wall AngelMobilità • Stretching
Passaggio della Fascia sopra le Spalle
Band Pass Through ShouldersMobilità • Stretching
Circonduzione delle Braccia
Arm CircleMobilità • Riscaldamento
Aperture inverse con elastico
Band Pull-ApartForza • Trazione
Sollevamento a Y in posizione prona
Prone Y RaiseRiabilitazione • Riscaldamento
Sollevamento a T in posizione prona
Prone T RaiseRiabilitazione • Riscaldamento
Rotazioni controllate delle spalle in posizione prona
Prone Shoulder CARsMobilità • Riscaldamento
Riscaldamento per le gambe
Corsa su Tapis Roulant
Treadmill RunCardio • Riscaldamento
Bicicletta Stazionaria
Stationary BikeCardio • Riscaldamento
Ellittica
Elliptical TrainerCardio • Riscaldamento
Salto con la Corda
Jump RopePliometrico • Cardio
Camminata Cardiovascolare
Walking CardioCardio • Riscaldamento
Bicicletta ad Aria Assault
Assault Air BikeCardio • Funzionale
Corsa
RunningCardio • Abilità motorie
Salti Pogo
Pogo JumpsPliometrico • Esplosivo
Affondi Laterali
Side LungesForza • Mobilità
Squat Cosacco
Cossack SquatMobilità • Equilibrio
Salti con apertura delle braccia e delle gambe
Jumping JacksPliometrico • Cardio
Accosciata Profonda a Piegamento Ampio con Presa del Piede
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilità • Stretching
Camminata su tapis roulant
Treadmill WalkCardio • Riscaldamento
Cerchi dell'anca
Hip CirclesMobilità • Riscaldamento
Camminata Mostro con Fascia in Avanzamento
Forward Band Monster WalkRiabilitazione • Equilibrio
Allungamento della Rana a Metà con Dondolio
Rocking Half Frog StretchMobilità • Stretching
Oscillazioni delle Gambe
Leg SwingsMobilità • Riscaldamento
Rana Oscillante
Rocking FrogMobilità • Stretching
Rotolamento del Piede
Roll FootMobilità • Riabilitazione
Salto con Tocco Ginocchio Alto
Hopping High Knee TapPliometrico • Cardio
Oscillazioni Laterali delle Gambe
Side Leg SwingsMobilità • Riscaldamento
Cyclette reclinata
Recumbent BikeCardio • Riscaldamento
Corsa sul posto
Jogging in PlaceCardio • Riscaldamento
Balzi laterali
Lateral HopsPliometrico • Esplosivo
Calci ai glutei alternati in piedi
Butt KicksCardio • Riscaldamento
Stacco rumeno a gamba singola a corpo libero
Bodyweight Single-Leg Romanian DeadliftEquilibrio • Funzionale
Good Morning con elastico
Band Good MorningForza • Riscaldamento
Saluto al Sole A
Sun Salutation AMobilità • Stretching
Riscaldamento per i glutei
Ponte per i glutei
Glute BridgeForza • Core
Camminata Laterale con Elastico
Lateral Monster WalkRiabilitazione • Equilibrio
Bird dog
Bird DogCore • Equilibrio
Abduzione dell'anca con fascia elastica
Band Hip AbductionRiabilitazione • Riscaldamento
Conchiglie sdraiate con fascia
Band Lying ClamshellsRiabilitazione • Riscaldamento
Ponte Gluteo con Mini Band
Mini Band Glute BridgeForza • Riabilitazione
Conchiglia in decubito laterale
ClamshellForza • Riabilitazione
Rotazione delle anche 90-90 con appoggio delle mani
90/90 Hip Switch with Hand SupportMobilità • Riscaldamento
Hip thrust con mini band
Mini Band Hip ThrustForza • Funzionale
Abduzione dell'anca in quadrupedia con estensione del ginocchio
Fire Hydrant KickForza • Riscaldamento
Rotazione delle anche 90-90
90/90 Hip SwitchMobilità • Riscaldamento
Nuotatori Superman
Superman SwimmersCore • Equilibrio
Ponte gluteo con marcia alternata
Glute Bridge MarchForza • Core
Spostamento laterale rapido
Lateral ShuffleCardio • Abilità motorie
Rotazione esterna dell'anca da seduto
Seated Hip External RotationMobilità • Riabilitazione
Rotazione interna dell'anca da seduto
Seated Hip Internal RotationMobilità • Riabilitazione
Riscaldamento per gli avambracci
Retrazioni Scapolari in Sospensione
Hanging Scapular RetractionsRiabilitazione • Riscaldamento
Flessione del Polso
Wrist Push-UpForza • Mobilità
Riscaldamento per gli addominali
Dead bug
Dead BugCore • Abilità motorie
Mountain climber
Mountain climberPliometrico • Core
Tocchi delle Dita dei Piedi
Toe TouchesRiscaldamento
Posizione del Gatto e della Mucca
Cat CowMobilità • Stretching
Mulino a Vento a Corpo Libero
Bodyweight WindmillMobilità • Core
Plank con apertura e chiusura delle gambe
Plank JackPliometrico • Core
Camminata dell'orso
Bear CrawlCore • Cardio
Corsa sul posto a ginocchia alte
High KneesCardio • Pliometrico
