Exercices d’échauffement78
Avant la musculation, l’échauffement commence par quelques minutes de cardio léger, puis des exercices en mouvement et l’activation des muscles qui vont travailler. Avant les séries lourdes, faites encore des séries d’échauffement sur le premier exercice. Chaque exercice a une vidéo, une description de l’exécution, les erreurs fréquentes et les muscles sollicités.
Échauffement pour les pectoraux
Échauffement dynamique des épaules avec bande élastique
Band Warm-Up Dynamic Shoulder StretchMobilité • Étirements
Pompes scapulaires
Scapula Push-UpMobilité • Rééducation
Étirement complet du corps
World’s Greatest StretchMobilité • Étirements
Étirement en Rotation du Dos à Genoux
Kneeling Back Rotation StretchMobilité • Étirements
Étirement en ouverture de livre
Open Book StretchMobilité • Étirements
Marche des mains avec pompe
Inchworm Push-UpForce • Mobilité
Coups de poing alternés
Alternating PunchesCardio • Fonctionnel
Échauffement pour le dos
Nageur en Décubitus Ventral
Prone SwimmerAbdos • Fonctionnel
Rotation externe de l'épaule à la poulie
Cable External RotationForce • Rééducation
Rotation externe debout avec bande élastique
Band Standing External RotationRééducation • Échauffement
Tirage vertical en décubitus ventral
Prone Lat PulldownRééducation • Échauffement
Ange des neiges inversé
Reverse Snow AngelMobilité • Abdos
Élévation en W en décubitus ventral
Prone W RaiseRééducation • Échauffement
Échauffement pour les épaules
Rotation cubaine avec haltères
Dumbbell Cuban RotationForce • Rééducation
Tirage visage avec bande élastique
Banded Face PullForce • Tirage
Cercles de bras
Arm CirclesMobilité • Échauffement
Rotation autour de la tête avec kettlebell
Kettlebell Around the Head RotationMobilité • Équilibre
Ange mural
Wall AngelMobilité • Étirements
Passage de bande au-dessus des épaules
Band Pass Through ShouldersMobilité • Étirements
Cercle de bras
Arm CircleMobilité • Échauffement
Écarté arrière avec bande élastique
Band Pull-ApartForce • Tirage
Élévation en Y en décubitus ventral
Prone Y RaiseRééducation • Échauffement
Élévation en T en décubitus ventral
Prone T RaiseRééducation • Échauffement
Rotations contrôlées des épaules en décubitus ventral
Prone Shoulder CARsMobilité • Échauffement
Échauffement pour les jambes
Course sur tapis roulant
Treadmill RunCardio • Échauffement
Vélo
Stationary BikeCardio • Échauffement
Vélo elliptique
Elliptical TrainerCardio • Échauffement
Corde à sauter
Jump RopePlyométrie • Cardio
Marche Cardio
Walking CardioCardio • Échauffement
Vélo à air Assault
Assault Air BikeCardio • Fonctionnel
Course à Pied
RunningCardio • Habileté motrice
Sauts sur place
Pogo JumpsPlyométrie • Explosif
Fentes latérales
Side LungesForce • Mobilité
Squat Cosaque
Cossack SquatMobilité • Équilibre
Sauts écartés
Jumping JacksPlyométrie • Cardio
Squat profond avec flexion large et maintien du pied
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilité • Étirements
Marche sur tapis roulant
Treadmill WalkCardio • Échauffement
Cercles de Hanches
Hip CirclesMobilité • Échauffement
Marche Monstre Avant avec Bande
Forward Band Monster WalkRééducation • Équilibre
Étirement de la demi-grenouille en mouvement
Rocking Half Frog StretchMobilité • Étirements
Balancements de jambes
Leg SwingsMobilité • Échauffement
Grenouille Balançante
Rocking FrogMobilité • Étirements
Roulement du pied
Roll FootMobilité • Rééducation
Tapping genou haut en sautant
Hopping High Knee TapPlyométrie • Cardio
Balancements Latéraux de Jambe
Side Leg SwingsMobilité • Échauffement
Vélo ergométrique semi-allongé
Recumbent BikeCardio • Échauffement
Course sur place
Jogging in PlaceCardio • Échauffement
Sauts latéraux
Lateral HopsPlyométrie • Explosif
Talons-fesses
Butt KicksCardio • Échauffement
Soulevé de terre roumain sur une jambe au poids du corps
Bodyweight Single-Leg Romanian DeadliftÉquilibre • Fonctionnel
Good Morning avec élastique
Band Good MorningForce • Échauffement
Salutation au soleil A
Sun Salutation AMobilité • Étirements
Échauffement pour les fessiers
Pont fessier
Glute BridgeForce • Abdos
Marche Latérale avec Bande
Lateral Monster WalkRééducation • Équilibre
Chien Oiseau
Bird DogAbdos • Équilibre
Abduction de la Hanche avec Élastique
Band Hip AbductionRééducation • Échauffement
Coquilles avec bande élastique en position allongée
Band Lying ClamshellsRééducation • Échauffement
Pont fessier avec mini bande
Mini Band Glute BridgeForce • Rééducation
Coquille en décubitus latéral
ClamshellForce • Rééducation
Rotation des hanches 90 à 90 avec appui des mains
90/90 Hip Switch with Hand SupportMobilité • Échauffement
Hip thrust avec mini bande
Mini Band Hip ThrustForce • Fonctionnel
Abduction de la hanche à quatre pattes avec extension du genou
Fire Hydrant KickForce • Échauffement
Rotation des hanches 90 à 90
90/90 Hip SwitchMobilité • Échauffement
Nageurs Superman
Superman SwimmersAbdos • Équilibre
Pont fessier avec élévation alternée des genoux
Glute Bridge MarchForce • Abdos
Déplacement latéral en pas chassés
Lateral ShuffleCardio • Habileté motrice
Rotation externe de la hanche en position assise
Seated Hip External RotationMobilité • Rééducation
Rotation interne de la hanche en position assise
Seated Hip Internal RotationMobilité • Rééducation
Échauffement pour les avant-bras
Rétractions Scapulaires Suspendues
Hanging Scapular RetractionsRééducation • Échauffement
Pompes sur les Poignets
Wrist Push-UpForce • Mobilité
Échauffement pour les abdominaux
Dead Bug
Dead BugAbdos • Habileté motrice
Grimpeur
Mountain climberPlyométrie • Abdos
Toucher des orteils
Toe TouchesÉchauffement
Chat-Vache
Cat CowMobilité • Étirements
Moulinet au poids du corps
Bodyweight WindmillMobilité • Abdos
Planche avec ouverture et fermeture des jambes en saut
Plank JackPlyométrie • Abdos
Marche de l'ours
Bear CrawlAbdos • Cardio
Montées de genoux
High KneesCardio • Plyométrie
