Coups de poing alternés
Alternating Punches
Coups de poing alternés : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
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Description
Placez les pieds côte à côte et les poings devant la poitrine. Donnez des coups de poing droits en alternant les bras et en laissant les épaules pivoter légèrement. Ramenez chaque poing en garde et gardez votre équilibre sans faire de pas ni vous pencher dans le sens du coup.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds parallèles, les genoux légèrement fléchis et les poings devant la poitrine.
- Contractez la sangle abdominale, gardez la poitrine relevée et le menton légèrement rentré, tout en regardant droit devant vous.
- Tendez un bras droit devant vous à hauteur d’épaule, en tournant le poing pour que la paume soit orientée vers le sol lorsque le bras est complètement tendu.
- Ramenez rapidement la main qui a frappé en position de garde.
- Enchaînez immédiatement avec un coup de poing de l’autre bras, en ramenant la première main en garde pendant que le second bras se tend.
- Continuez à alterner les coups de poing de manière contrôlée et à un rythme régulier, en expirant à chaque coup et en gardant les épaules détendues.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- À l’approche de l’extension complète, tournez la main qui frappe pour orienter les articulations des doigts vers l’avant, tout en gardant le poignet droit et aligné avec l’avant-bras.
- Expirez vivement en frappant et inspirez en revenant en garde ; évitez de retenir votre souffle lors des enchaînements rapides.
- Rentrez légèrement le menton et regardez dans la direction des coups.
- Gardez le même rythme pour les coups du bras gauche et du bras droit.
- Tendez un bras à la fois droit devant vous, en faisant légèrement pivoter l’épaule et le torse à chaque coup plutôt qu’en tendant uniquement le bras.
Erreurs courantes
- Laisser tomber les mains entre les coups au lieu de les ramener en garde
- Tendre le bras à l’excès et verrouiller le coude à la fin du coup
- Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur ou adopter une position trop étroite et instable
- Se pencher excessivement vers l’avant ou vers l’arrière au lieu de garder une posture droite et équilibrée
- Écarter le coude sur le côté au lieu de propulser le poing droit devant soi
- Donner des coups désordonnés et amples au lieu d’effectuer des mouvements nets et directs
Exercices recommandés
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