Golpes alternos con los puños
Alternating Punches
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Descripción
Coloca los pies uno al lado del otro y los puños frente al pecho. Lanza golpes rectos hacia delante alternando los brazos y dejando que los hombros giren ligeramente. Devuelve cada puño a la guardia y mantén el equilibrio sin dar pasos ni inclinarte hacia el golpe.
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies paralelos, las rodillas ligeramente flexionadas y los puños frente al pecho.
- Mantén el abdomen contraído, el pecho erguido y la barbilla ligeramente recogida mientras miras al frente.
- Extiende un brazo recto hacia delante a la altura del hombro y gira el puño para que la palma quede hacia abajo al extenderlo por completo.
- Retrae rápidamente la mano que golpeó y vuelve a la posición de guardia.
- Inmediatamente, lanza un golpe hacia delante con el brazo contrario mientras la primera mano vuelve a la guardia.
- Continúa alternando golpes controlados a un ritmo constante, exhalando con cada golpe y manteniendo los hombros relajados.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Gira la mano que golpea para que los nudillos queden orientados hacia delante al acercarte a la extensión completa, manteniendo la muñeca recta y alineada con el antebrazo.
- Exhala con fuerza al golpear e inhala al volver a la guardia; evita contener la respiración durante las combinaciones rápidas.
- Recoge ligeramente la barbilla y mira en la dirección de los golpes.
- Mantén el mismo ritmo con los golpes de ambos brazos.
- Extiende un brazo recto hacia delante cada vez, girando ligeramente el hombro y el torso con cada golpe en lugar de estirar solo el brazo.
Errores comunes
- Bajar las manos entre los golpes en lugar de volver a la posición de guardia
- Extender demasiado el brazo y bloquear el codo al final del golpe
- Dejar que las rodillas se inclinen hacia dentro o adoptar una postura estrecha e inestable
- Inclinarse demasiado hacia delante o hacia atrás en lugar de mantener una postura erguida y equilibrada
- Abrir el codo hacia un lado en vez de impulsar el puño en línea recta hacia delante
- Lanzar golpes descontrolados y amplios en lugar de movimientos precisos y rectos
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