Socos alternados
Alternating Punches
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Descrição
Fique com os pés lado a lado e os punhos à frente do peito. Dê socos retos para a frente, alternando os braços e deixando os ombros girarem levemente. Retorne cada punho à guarda e mantenha o peso equilibrado, sem dar passos nem inclinar o corpo na direção do soco.
Como executar
- Fique em pé com os pés paralelos, os joelhos levemente flexionados e os punhos à frente do peito.
- Mantenha o abdômen contraído, o peito aberto e o queixo ligeiramente recolhido, olhando para a frente.
- Estenda um braço em linha reta à frente, na altura dos ombros, girando o punho para que a palma fique voltada para baixo ao estender completamente o braço.
- Retraia rapidamente a mão que golpeou, voltando à posição de guarda.
- Em seguida, golpeie à frente com o braço oposto, enquanto retorna a primeira mão à guarda.
- Continue alternando socos controlados em ritmo constante, soltando o ar a cada golpe e mantendo os ombros relaxados.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Gire a mão que golpeia para que os nós dos dedos fiquem voltados para a frente quando o braço estiver quase totalmente estendido, mantendo o punho reto e alinhado com o antebraço.
- Solte o ar bruscamente ao socar e inspire ao voltar à guarda; evite prender a respiração durante combinações rápidas.
- Recolha levemente o queixo e olhe na direção dos socos.
- Mantenha o mesmo ritmo nos socos de ambos os braços.
- Estenda um braço de cada vez, girando levemente o ombro e o tronco a cada soco, em vez de avançar apenas o braço.
Erros comuns
- Deixar as mãos caírem entre os socos em vez de retorná-las à posição de guarda
- Estender demais o braço e travar o cotovelo no final do soco
- Deixar os joelhos cederem para dentro ou adotar uma base estreita e instável
- Inclinar-se excessivamente para a frente ou para trás em vez de manter a postura ereta e equilibrada
- Abrir o cotovelo para o lado em vez de projetar o punho diretamente para a frente
- Dar socos descontrolados e amplos em vez de movimentos precisos e retos
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Socos alternados para treinar peito e com padrões de movimento semelhantes.
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