Abwechselnde Faustschläge
Alternating Punches
Abwechselnde Faustschläge: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Stell die Füße nebeneinander und halte die Fäuste vor der Brust. Schlag mit den Armen abwechselnd gerade nach vorn und lass die Schultern dabei leicht mitdrehen. Zieh jede Faust zurück in die Deckung und halte dein Gewicht gleichmäßig verteilt, ohne Schritte zu machen.
So führst du die Übung aus
- Stell dich mit parallelen Füßen, leicht gebeugten Knien und den Fäusten vor der Brust hin.
- Spanne deine Körpermitte an, richte den Brustkorb auf, zieh das Kinn leicht ein und schau geradeaus.
- Strecke einen Arm auf Schulterhöhe gerade nach vorn und drehe die Faust so, dass die Handfläche am Ende der Bewegung nach unten zeigt.
- Zieh die Schlaghand zügig zurück in die Deckung.
- Schlag sofort mit dem anderen Arm nach vorn und bring gleichzeitig die erste Hand zurück in die Deckung.
- Führe die kontrollierten Schläge in gleichmäßigem Tempo abwechselnd aus. Atme bei jedem Schlag aus und halte die Schultern locker.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Drehe die Schlaghand kurz vor der vollständigen Streckung so, dass die Knöchel nach vorn zeigen. Halte dabei das Handgelenk gerade und in einer Linie mit dem Unterarm.
- Atme beim Schlag scharf aus und beim Zurückführen in die Deckung ein. Halte bei schnellen Schlagkombinationen nicht die Luft an.
- Zieh das Kinn leicht ein und schau in die Schlagrichtung.
- Halte bei linken und rechten Schlägen denselben Rhythmus.
- Strecke abwechselnd jeweils einen Arm gerade nach vorn und rotiere bei jedem Schlag Schulter und Oberkörper leicht mit, statt nur mit dem Arm nach vorn zu greifen.
Häufige Fehler
- Die Hände zwischen den Schlägen fallen lassen, statt sie wieder in die Deckung zu bringen
- Den Arm zu weit durchstrecken und den Ellbogen am Ende des Schlags durchdrücken
- Die Knie nach innen fallen lassen oder zu eng und instabil stehen
- Dich übermäßig nach vorn oder hinten lehnen, statt aufrecht und ausbalanciert zu bleiben
- Den Ellbogen seitlich abspreizen, statt die Faust gerade nach vorn zu führen
- Unkontrolliert ausholende Schläge ausführen, statt präzise und gerade zu schlagen
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Abwechselnde Faustschläge für das Brust-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
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