Попеременные прямые удары руками вперед
Alternating Punches
Попеременные прямые удары руками вперед: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Встаньте, поставив стопы параллельно, и держите кулаки перед грудью. Наносите прямые удары вперёд поочерёдно обеими руками, слегка поворачивая плечи. Возвращайте каждый кулак в защитное положение и сохраняйте равновесие, не делая шагов и не наклоняясь вслед за ударом.
Как выполнять
- Встаньте с параллельными стопами, слегка согните колени и держите кулаки перед грудью.
- Напрягите мышцы корпуса, расправьте грудь и слегка опустите подбородок. Смотрите прямо перед собой.
- Выпрямите одну руку вперёд на уровне плеча, поворачивая кулак так, чтобы в конечной точке ладонь была направлена вниз.
- Быстро верните бьющую руку в защитную позицию.
- Сразу нанесите удар вперёд другой рукой, одновременно возвращая первую руку в защитную позицию.
- Продолжайте поочерёдно наносить контролируемые удары в ровном темпе. Выдыхайте с каждым ударом и держите плечи расслабленными.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- При почти полном выпрямлении разверните бьющую руку так, чтобы костяшки пальцев были направлены вперёд. Держите запястье прямым, на одной линии с предплечьем.
- Резко выдыхайте при ударе и вдыхайте, возвращая руку в защитную позицию. Не задерживайте дыхание при быстрых сериях.
- Слегка опустите подбородок и смотрите в направлении ударов.
- Сохраняйте одинаковый ритм ударов обеими руками.
- Поочерёдно выпрямляйте руки вперёд, слегка поворачивая плечи и корпус с каждым ударом, а не вытягивая только руку.
Типичные ошибки
- Опускать руки между ударами вместо того, чтобы возвращать их в защитную позицию
- Слишком сильно выпрямлять руку и блокировать локоть в конце удара
- Сводить колени внутрь или стоять в узкой, неустойчивой стойке
- Сильно наклоняться вперёд или назад вместо того, чтобы сохранять прямую и устойчивую осанку
- Отводить локоть в сторону вместо того, чтобы направлять кулак прямо вперёд
- Наносить неконтролируемые размашистые удары вместо чётких прямых ударов
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (грудь), что и «Попеременные прямые удары руками вперед».
Бокс с боксерской грушей
Punching Bag Boxing
Величайшая растяжка в мире
World’s Greatest Stretch
Растяжка с поворотом грудного отдела позвоночника лёжа на боку
Open Book Stretch
Динамическая растяжка плеч с резинкой
Band Warm-Up Dynamic Shoulder Stretch
Растяжка с вращением спины в положении на коленях
Kneeling Back Rotation Stretch
Ходьба руками с отжиманием
Inchworm Push-Up
Отжимание с переходом в боковую планку
Push-Up to Side Plank
Жим стоя на блоке
Standing Cable Chest Press
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
