Pugni alternati
Alternating Punches
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Descrizione
Stai con i piedi affiancati e i pugni davanti al petto. Sferra pugni dritti in avanti alternando le braccia e lasciando ruotare leggermente le spalle. Riporta ogni pugno in guardia e mantieni il peso bilanciato, senza fare passi né inclinarti nella direzione del colpo.
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi paralleli, le ginocchia leggermente piegate e i pugni davanti al petto.
- Contrai il core, tieni il petto aperto e il mento leggermente rientrato, guardando dritto davanti a te.
- Distendi un braccio in avanti all’altezza delle spalle, ruotando il pugno in modo che il palmo sia rivolto verso il basso quando il braccio è completamente disteso.
- Riporta rapidamente la mano che ha sferrato il pugno in posizione di guardia.
- Subito dopo, sferra un pugno in avanti con il braccio opposto, riportando la prima mano in guardia mentre distendi il secondo braccio.
- Continua ad alternare pugni controllati a ritmo costante, espirando a ogni colpo e mantenendo le spalle rilassate.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Ruota la mano che colpisce in modo che le nocche siano rivolte in avanti quando il braccio è quasi completamente disteso, mantenendo il polso dritto e allineato all’avambraccio.
- Espira bruscamente mentre sferri il pugno e inspira quando torni in guardia; evita di trattenere il respiro durante le combinazioni veloci.
- Rientra leggermente con il mento e guarda nella direzione dei pugni.
- Mantieni lo stesso ritmo nei pugni a sinistra e a destra.
- Distendi un braccio alla volta in avanti, ruotando leggermente la spalla e il busto a ogni pugno, invece di allungare solo il braccio.
Errori comuni
- Abbassare le mani tra un pugno e l’altro invece di riportarle in guardia
- Distendere eccessivamente il braccio e bloccare il gomito alla fine del pugno
- Lasciare che le ginocchia cedano verso l’interno o assumere una posizione troppo stretta e instabile
- Inclinarsi eccessivamente in avanti o all’indietro invece di mantenere una postura eretta ed equilibrata
- Allargare il gomito di lato invece di portare il pugno dritto in avanti
- Tirare pugni ampi e incontrollati invece di eseguire movimenti rapidi e diretti
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