Ejercicios de calentamiento78
El calentamiento antes del entrenamiento de fuerza son unos minutos de cardio suave, luego ejercicios en movimiento y la activación de los músculos que vas a trabajar. Antes de las series pesadas, haz además series de aproximación en el primer ejercicio. Cada ejercicio tiene vídeo, instrucciones, errores comunes y músculos trabajados.
Calentamiento para pecho
Estiramiento dinámico de hombros con banda elástica
Band Warm-Up Dynamic Shoulder StretchMovilidad • Estiramiento
Flexión de Escápulas
Scapula Push-UpMovilidad • Rehabilitación
Estiramiento global
World’s Greatest StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Rotación de Espalda Arrodillado
Kneeling Back Rotation StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de rotación torácica en decúbito lateral
Open Book StretchMovilidad • Estiramiento
Inchworm con flexión
Inchworm Push-UpFuerza • Movilidad
Golpes alternos con los puños
Alternating PunchesCardio • Funcional
Calentamiento para espalda
Nadador en posición prona
Prone SwimmerCore • Funcional
Rotación externa de hombro en polea
Cable External RotationFuerza • Rehabilitación
Rotación externa de hombro de pie con banda elástica
Band Standing External RotationRehabilitación • Calentamiento
Jalón dorsal en posición prona
Prone Lat PulldownRehabilitación • Calentamiento
Ángel de nieve inverso
Reverse Snow AngelMovilidad • Core
Elevación en W en decúbito prono
Prone W RaiseRehabilitación • Calentamiento
Calentamiento para hombros
Rotación Cubana con Mancuernas
Dumbbell Cuban RotationFuerza • Rehabilitación
Jalón facial con banda
Banded Face PullFuerza • Tirón
Círculos de brazos
Arm CirclesMovilidad • Calentamiento
Rotación con Kettlebell Alrededor de la Cabeza
Kettlebell Around the Head RotationMovilidad • Equilibrio
Ángel en la Pared
Wall AngelMovilidad • Estiramiento
Paso de Banda a través de los Hombros
Band Pass Through ShouldersMovilidad • Estiramiento
Círculo de Brazo
Arm CircleMovilidad • Calentamiento
Aperturas inversas con banda elástica
Band Pull-ApartFuerza • Tirón
Elevación en Y en decúbito prono
Prone Y RaiseRehabilitación • Calentamiento
Elevación en T en decúbito prono
Prone T RaiseRehabilitación • Calentamiento
Rotaciones controladas de hombros en decúbito prono
Prone Shoulder CARsMovilidad • Calentamiento
Calentamiento para piernas
Carrera en Cinta
Treadmill RunCardio • Calentamiento
Bicicleta estática
Stationary BikeCardio • Calentamiento
Elíptica
Elliptical TrainerCardio • Calentamiento
Saltar la Cuerda
Jump RopePliométrico • Cardio
Cardio caminando
Walking CardioCardio • Calentamiento
Bicicleta de aire Assault
Assault Air BikeCardio • Funcional
Correr
RunningCardio • Habilidad motora
Saltos Pogo
Pogo JumpsPliométrico • Explosivo
Zancadas Laterales
Side LungesFuerza • Movilidad
Sentadilla Cosaca
Cossack SquatMovilidad • Equilibrio
Saltos de Tijera
Jumping JacksPliométrico • Cardio
Sentadilla Profunda a Flexión Amplia con Sujeción del Pie
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMovilidad • Estiramiento
Caminata en cinta de correr
Treadmill WalkCardio • Calentamiento
Círculos de Cadera
Hip CirclesMovilidad • Calentamiento
Caminata Monstruo hacia Adelante con Banda
Forward Band Monster WalkRehabilitación • Equilibrio
Estiramiento de Media Rana Balanceante
Rocking Half Frog StretchMovilidad • Estiramiento
Balanceos de Piernas
Leg SwingsMovilidad • Calentamiento
Rana Balanceante
Rocking FrogMovilidad • Estiramiento
Rodar el Pie
Roll FootMovilidad • Rehabilitación
Toque de Rodilla Alta Saltando
Hopping High Knee TapPliométrico • Cardio
Balanceos Laterales de Pierna
Side Leg SwingsMovilidad • Calentamiento
Bicicleta estática reclinada
Recumbent BikeCardio • Calentamiento
Trote en el sitio
Jogging in PlaceCardio • Calentamiento
Saltos laterales
Lateral HopsPliométrico • Explosivo
Flexiones de rodilla con talones hacia los glúteos
Butt KicksCardio • Calentamiento
Peso muerto rumano a una pierna con peso corporal
Bodyweight Single-Leg Romanian DeadliftEquilibrio • Funcional
Buenos días con banda elástica
Band Good MorningFuerza • Calentamiento
Saludo al sol A
Sun Salutation AMovilidad • Estiramiento
Calentamiento para glúteos
Puente de Glúteos
Glute BridgeFuerza • Core
Caminata lateral con banda
Lateral Monster WalkRehabilitación • Equilibrio
Perro de Caza
Bird DogCore • Equilibrio
Abducción de Cadera con Banda
Band Hip AbductionRehabilitación • Calentamiento
Concha lateral con banda elástica acostado
Band Lying ClamshellsRehabilitación • Calentamiento
Puente de glúteos con minibanda
Mini Band Glute BridgeFuerza • Rehabilitación
Concha en decúbito lateral
ClamshellFuerza • Rehabilitación
Cambio de cadera 90 a 90 con apoyo de manos
90/90 Hip Switch with Hand SupportMovilidad • Calentamiento
Elevación de cadera con minibanda
Mini Band Hip ThrustFuerza • Funcional
Abducción de cadera en cuadrupedia con extensión de rodilla
Fire Hydrant KickFuerza • Calentamiento
Cambio de cadera 90 a 90
90/90 Hip SwitchMovilidad • Calentamiento
Nadadores Superman
Superman SwimmersCore • Equilibrio
Puente de glúteos con marcha
Glute Bridge MarchFuerza • Core
Desplazamiento lateral rápido
Lateral ShuffleCardio • Habilidad motora
Rotación externa de cadera sentado
Seated Hip External RotationMovilidad • Rehabilitación
Rotación interna de cadera sentado
Seated Hip Internal RotationMovilidad • Rehabilitación
Calentamiento para antebrazos
Dominada Escapular
Hanging Scapular RetractionsRehabilitación • Calentamiento
Flexión de brazos sobre el dorso de las manos
Wrist Push-UpFuerza • Movilidad
Calentamiento para abdominales
Bicho Muerto
Dead BugCore • Habilidad motora
Escaladores
Mountain climberPliométrico • Core
Toques de dedos
Toe TouchesCalentamiento
Gato-Vaca
Cat CowMovilidad • Estiramiento
Molino de Viento con Peso Corporal
Bodyweight WindmillMovilidad • Core
Plancha con apertura y cierre de piernas
Plank JackPliométrico • Core
Gateo de oso
Bear CrawlCore • Cardio
Carrera en el sitio con rodillas altas
High KneesCardio • Pliométrico
