Jalón dorsal en posición prona

Descripción

Ejercicio de espalda con el peso corporal que se hace boca abajo en el suelo. Con el pecho despegado, estiras los brazos hacia delante por encima de la cabeza y luego llevas los codos hacia abajo y atrás hasta las costillas, como en un jalón, aprietas la parte alta de la espalda y vuelves a estirar. Las piernas siguen en el suelo.

Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas y los dedos de los pies apoyados.
2. Despega un poco el pecho del suelo y estira los dos brazos hacia delante por encima de la cabeza, sin apoyar las manos.
3. Lleva los codos hacia abajo y atrás, hacia las costillas, como si tiraras de una barra hacia la parte alta del pecho.
4. Termina con los codos junto al cuerpo y las manos cerca de los hombros, juntando las escápulas y llevándolas hacia abajo.
5. Mantén un momento sin bajar el pecho.
6. Vuelve a estirar los brazos hacia delante hasta que queden rectos.
7. Mantén el pecho y los brazos despegados del suelo durante toda la serie y baja al terminar.