Вертикальная тяга лёжа на животе

Описание

Упражнение для спины с собственным весом, которое выполняют лёжа на животе на полу. С приподнятой грудью вы вытягиваете руки вперёд над головой, затем тянете локти вниз и назад к рёбрам, как в тяге верхнего блока, сводите лопатки и снова вытягиваете руки. Ноги остаются на полу с упором на пальцы стоп.

Как выполнять

1. Лягте на живот на пол, выпрямите ноги и упритесь пальцами стоп в пол.
2. Слегка приподнимите грудь и вытяните обе руки вперёд над головой, не касаясь пола кистями.
3. Потяните локти вниз и назад к рёбрам, как будто тянете гриф к верху груди.
4. Закончите с локтями у боков и кистями возле плеч, сводя лопатки и опуская их вниз.
5. Задержитесь на мгновение, не опуская грудь.
6. Снова вытяните руки вперёд до прямого положения.
7. Держите грудь и руки над полом весь подход, а затем опуститесь.