Подъём рук буквой W лёжа на животе

Описание

Упражнение с собственным весом для средней части трапециевидной мышцы, ромбовидных мышц и задних дельт, выполняется лёжа на животе на полу. Руки согнуты в локтях, кисти у головы, так что руки образуют букву W. Вы сводите лопатки, отрываете локти и кисти от пола и медленно опускаете их.

Как выполнять

1. Лягте на живот на пол или коврик, выпрямите ноги и держите лоб чуть выше пола.
2. Согните локти и положите кисти на пол рядом с головой ладонями вниз, чтобы руки образовали букву W.
3. Держите локти в стороны, чуть ниже уровня плеч.
4. Слегка напрягите пресс и опустите лопатки вниз.
5. Сведите лопатки и одновременно оторвите от пола локти, предплечья и кисти.
6. Задержитесь вверху на секунду, затем медленно опустите руки на пол и повторите.