Elevación en W en decúbito prono

Descripción

Ejercicio con peso corporal para el trapecio medio, los romboides y los deltoides posteriores, realizado boca abajo en el suelo. Con los codos doblados y las manos junto a la cabeza, los brazos forman una W. Juntas los omóplatos, despegas codos y manos del suelo y los bajas despacio.

Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo o en una esterilla con las piernas estiradas y la frente justo por encima del suelo.
2. Dobla los codos y apoya las manos en el suelo junto a la cabeza, con las palmas hacia abajo, para que los brazos formen una W.
3. Deja los codos hacia los lados, un poco por debajo de la altura de los hombros.
4. Activa ligeramente el abdomen y lleva los omóplatos hacia abajo.
5. Junta los omóplatos y despega del suelo a la vez codos, antebrazos y manos.
6. Mantén un segundo arriba, baja los brazos despacio hasta el suelo y repite.