Rotación externa de hombro en polea

Descripción

Ejercicio para el manguito rotador que se hace de pie, de lado a una polea a la altura del codo. Con el codo flexionado a 90 grados y pegado al costado, giras el antebrazo desde delante del abdomen hacia fuera, alejándolo del cuerpo. Trabaja los rotadores externos del hombro: infraespinoso, redondo menor y deltoides posterior.

Cómo Realizar

1. Coloca la polea más o menos a la altura del codo y engancha un maneral simple.
2. Ponte de lado a la máquina con el brazo que trabaja más lejos de la polea, de modo que el cable tire de tu mano hacia el otro lado del cuerpo.
3. Sujeta el maneral con agarre neutro, pulgar hacia arriba. Flexiona el codo a 90 grados y mantenlo ligeramente pegado al costado.
4. Empieza con el antebrazo cruzado delante del abdomen. Mantente erguido, con los hombros bajos y relajados.
5. Sin separar el codo del costado, gira el antebrazo hacia fuera, alejándolo del cuerpo, todo lo que puedas sin mover el codo.
6. Haz una breve pausa y vuelve despacio con el antebrazo delante del abdomen.
7. Completa todas las repeticiones con un brazo, luego date la vuelta y trabaja el otro.

¿Qué Músculos Trabajan?