Extensión cervical con arnés para la cabeza

Head Harness Neck Extension

FuerzaRehabilitación

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Parte del cuerpo: Espalda

Descripción

Ponte de pie con las caderas hacia atrás, las rodillas flexionadas y las manos apoyadas en ellas. Con una placa colgada del arnés de cabeza, eleva la cabeza desde su posición inclinada mediante una extensión cervical controlada. Vuelve a bajarla lentamente, sin mover el torso ni balancear la placa.

Cómo Realizar

Revisa la sujeción para la cabeza, la cadena y el enganche del peso. La primera vez, usa muy poco peso, porque los músculos del cuello se fatigan rápido.
Ajusta bien el arnés y fija una placa ligera a la cadena. Ponte de pie con las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados.
Inclínate desde las caderas y apoya las manos en las rodillas, dejando que la placa cuelgue libremente.
Empieza con la cabeza ligeramente inclinada hacia abajo. Deja que la barbilla se acerque al pecho, sin forzar el estiramiento.
Eleva lentamente la cabeza usando los músculos posteriores del cuello, en un recorrido cómodo y controlable, sin mover el torso.
Haz una breve pausa arriba y baja la cabeza lentamente hasta la posición inicial.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Consejos

Usa una carga ligera que permita repetir cada movimiento al mismo ritmo lento.
Colócate de modo que la resistencia tire desde delante de la cabeza mientras te inclinas hacia delante desde las caderas, con el torso apoyado y estable.
Reparte el apoyo entre ambas manos y mantén los pies firmes en el suelo.
Deja espacio suficiente para que la placa no toque las rodillas ni el suelo.
Mantén la mandíbula relajada y evita apretar los dientes durante la serie.

Errores comunes

Usar el impulso o dar tirones al peso en vez de mover el cuello lentamente.
Balancear el torso o inclinarlo hacia delante y hacia atrás para mover el peso.
Forzar la cabeza hacia atrás más allá de un recorrido cómodo y controlado.
Dejar caer el peso rápidamente al bajar en vez de controlar el descenso.
Dejar que la correa se mueva o quede floja, haciendo que el peso tire de forma desigual.
Girar o inclinar la cabeza durante la repetición en vez de moverla en línea recta hacia delante y hacia atrás.