Разгибание шеи с использованием головного ремня

Head Harness Neck Extension

СилаРеабилитация

Разгибание шеи с использованием головного ремня: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Спина

Описание

Встаньте, отведя таз назад, согнув колени и уперев ладони в колени. Наденьте головной ремень с диском на цепи и поднимайте опущенную голову, плавно разгибая шею. Медленно опускайте голову обратно, удерживая корпус неподвижным и не позволяя диску раскачиваться.

Как выполнять

Осмотрите головную упряжь, цепь и крепление для груза. В первый раз возьмите очень лёгкий вес, так как мышцы шеи быстро устают.
Надёжно наденьте головной ремень и прикрепите лёгкий диск к цепи. Встаньте, согнув колени и устойчиво поставив стопы.
Наклонитесь в тазобедренных суставах и упритесь ладонями в колени, оставив диск свободно висеть.
Слегка опустите голову. Позвольте подбородку приблизиться к груди, не растягивая шею через силу.
Медленно поднимите опущенную голову мышцами задней поверхности шеи в комфортной контролируемой амплитуде, не двигая корпусом.
Ненадолго задержитесь вверху, затем медленно опустите голову в исходное положение.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Советы

Используйте лёгкий вес, позволяющий сохранять одинаковый медленный темп.
Встаньте так, чтобы сопротивление тянуло вперед от головы. Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, корпус должен быть устойчиво оперт.
Равномерно распределите опору на обе ладони и устойчиво поставьте стопы.
Оставьте диску достаточно места, чтобы он не касался коленей и пола.
Расслабьте челюсть и не сжимайте зубы во время подхода.

Типичные ошибки

Использовать инерцию или дёргать вес вместо того, чтобы медленно двигать шеей.
Раскачивать корпус или наклоняться вперёд и назад, чтобы переместить вес.
Принудительное запрокидывание головы за пределы комфортной контролируемой амплитуды.
Быстро опускать вес вместо того, чтобы контролировать движение вниз.
Допускать, чтобы упряжь смещалась или сидела неплотно, из-за чего вес тянет неравномерно.
Поворачивать или наклонять голову во время повторения вместо того, чтобы двигать ею прямо вперёд и назад.