Prostowanie szyi z uprzężą

Head Harness Neck Extension

Inne nazwy: Wyprosty szyi z obciążeniem, Prostowanie karku z uprzężą

SiłaRehabilitacja

Prostowanie szyi z uprzężą: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Plecy

Opis

Stań z cofniętymi biodrami, ugiętymi kolanami i dłońmi opartymi na kolanach. Załóż uprząż z talerzem zawieszonym na łańcuchu i unieś opuszczoną głowę, wykonując kontrolowany wyprost szyi. Powoli opuść głowę, utrzymując tułów nieruchomo i nie pozwalając talerzowi się rozbujać.

Jak wykonać

Sprawdź uprząż na głowę, łańcuch i mocowanie obciążenia. Za pierwszym razem użyj bardzo małego obciążenia, ponieważ mięśnie szyi szybko się męczą.
Załóż uprząż stabilnie i przymocuj lekki talerz do łańcucha. Stań z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na podłodze.
Cofnij biodra, pochyl tułów i oprzyj dłonie na kolanach, pozostawiając talerz swobodnie zawieszony.
Zacznij z głową lekko opuszczoną. Pozwól, by broda zbliżyła się do klatki piersiowej, ale nie rozciągaj szyi na siłę.
Powoli unieś opuszczoną głowę pracą mięśni z tyłu szyi, w wygodnym, kontrolowanym zakresie i bez poruszania tułowiem.
Zatrzymaj się na chwilę u góry, następnie powoli opuść głowę do pozycji wyjściowej.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

Dobierz lekki ciężar, przy którym utrzymasz jednakowe, wolne tempo każdego powtórzenia.
Ustaw się tak, aby opór ciągnął głowę od przodu. Pochyl się w biodrach, a tułów podeprzyj i ustabilizuj.
Rozłóż podparcie równomiernie na obie dłonie i utrzymuj stopy stabilnie na podłodze.
Pozostaw talerzowi dość miejsca, aby nie dotykał kolan ani podłogi.
Rozluźnij szczękę i nie zaciskaj zębów podczas serii.

Najczęstsze błędy

Szarpanie ciężarem zamiast powolnego ruchu szyją.
Kołysanie tułowiem lub pochylanie go do przodu i do tyłu, żeby poruszyć ciężar.
Wymuszanie odchylenia głowy w tył poza wygodny, kontrolowany zakres.
Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru zamiast kontrolowania ruchu w dół.
Dopuszczanie do przesuwania się lub luźnego ułożenia uprzęży, przez co ciężar ciągnie nierównomiernie.
Skręcanie lub przechylanie głowy podczas powtórzenia zamiast poruszania nią prosto do przodu i do tyłu.