Extension cervicale avec harnais de tête
Head Harness Neck Extension
Extension cervicale avec harnais de tête : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Tenez-vous debout, les hanches fléchies, les genoux pliés et les mains en appui sur les genoux. Avec un disque suspendu au harnais de tête, relevez la tête abaissée par une extension contrôlée du cou. Redescendez lentement sans bouger le buste ni laisser le disque se balancer.
Comment Exécuter
- Vérifiez le harnais de tête, la chaîne et la fixation du poids. La première fois, utilisez une charge très légère, car les muscles du cou se fatiguent rapidement.
- Ajustez le harnais et fixez un disque léger à la chaîne. Tenez-vous debout, les genoux fléchis et les pieds bien posés.
- Penchez-vous depuis les hanches et appuyez les mains sur les genoux, en laissant le disque pendre librement.
- Commencez avec la tête légèrement baissée. Laissez le menton se rapprocher de la poitrine sans forcer l’étirement.
- Relevez lentement la tête avec les muscles à l'arrière du cou, dans une amplitude confortable et contrôlée, sans bouger le buste.
- Marquez une courte pause en haut, puis baissez lentement la tête jusqu'à la position de départ.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Conseils
- Utilisez une charge légère pour garder le même rythme lent à chaque répétition.
- Placez-vous de façon à ce que la résistance tire depuis l’avant de votre tête. Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, le torse soutenu et stable.
- Répartissez l’appui entre les deux mains et gardez les pieds bien posés.
- Laissez assez d’espace pour que le disque ne touche ni les genoux ni le sol.
- Gardez la mâchoire détendue et évitez de serrer les dents pendant la série.
Erreurs courantes
- Utiliser l’élan ou donner des à-coups avec la charge au lieu de bouger le cou lentement.
- Balancer le torse ou le pencher d’avant en arrière pour déplacer la charge.
- Forcer la tête vers l'arrière au-delà d'une amplitude confortable et contrôlée.
- Laisser retomber la charge rapidement au lieu de contrôler la descente.
- Laisser l’attache bouger ou rester lâche, ce qui tire la charge de façon inégale.
- Tourner ou incliner la tête pendant la répétition au lieu de la garder dans l’axe, en avançant et en reculant.
Exercices Recommandés
Découvrez des exercices liés à Extension cervicale avec harnais de tête pour travailler les dos et des schémas de mouvement similaires.
Extension cervicale en décubitus ventral avec charge
Weighted Lying Neck Extension
Flexion du cou
Neck Curl
Rotation externe de l'épaule à la poulie
Cable External Rotation
Rowing penché avec kettlebell
Bent Over Kettlebell Row
Rowing gorille avec kettlebells
Kettlebell Gorilla Row
Tirage de traîneau à la corde
Sled Rope Pull
Tirage Vertical à Un Bras
One-Arm Lat Pulldown
Traction
Pull-Up
Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement
Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un plan gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec la technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞