Rowing gorille avec kettlebells

Kettlebell Gorilla Row

ForceTirage

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Partie du corps: Dos

Description

Placez-vous largement au-dessus de deux kettlebells et penchez le buste avec les genoux légèrement fléchis. Tirez une charge vers la hanche pendant que l'autre reste au sol comme appui, puis redescendez-la et changez de bras. Gardez le buste stable et la position penchée en alternant les côtés.

Comment Exécuter

Placez deux kettlebells au sol entre vos pieds. Tenez-vous debout, les pieds écartés et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
Poussez les hanches vers l’arrière et pliez les genoux jusqu’à pouvoir saisir les poignées. Gardez la poitrine ouverte, le dos neutre et la nuque dans le prolongement du dos.
Saisissez les deux poignées, les bras tendus. Contractez les abdominaux et répartissez votre poids sur toute la plante des pieds.
Tirez une kettlebell vers le côté de vos côtes en ramenant le coude vers l’arrière. Gardez l’épaule basse et évitez de tourner le torse.
Redescendez la kettlebell de façon contrôlée jusqu’à tendre de nouveau le bras.
Ramenez l’autre kettlebell vers vos côtes de la même façon.
Continuez en alternant les côtés. Gardez les hanches stables, le dos plat et les mouvements contrôlés. À la fin de la série, posez les deux kettlebells au sol avant de vous redresser.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Placez deux kettlebells entre les pieds et penchez-vous depuis les hanches pour atteindre les poignées.
Gardez la nuque dans l’axe du dos et regardez légèrement devant les mains.
Gainez le ventre avant chaque tirage et maintenez cette tension.
Marquez une courte pause en haut et sentez la contraction du haut du dos.
Utilisez deux kettlebells de même poids pour que les deux bras travaillent avec la même charge.

Erreurs courantes

Laisser les hanches pivoter ou se déplacer d’un côté à l’autre quand on tire une kettlebell.
Hausser l’épaule qui travaille vers l’oreille au lieu de la garder basse et en arrière.
Écarter le coude loin sur le côté au lieu de le garder près des côtes pendant le rowing.
Utiliser l’élan ou faire pivoter le torse pour soulever la kettlebell.
Laisser pendre la kettlebell qui ne travaille pas sans la contrôler ou relâcher la tension du côté qui soutient le corps.
Laisser tomber la kettlebell rapidement au lieu de la redescendre de façon contrôlée.

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