Rematore gorilla con kettlebell

Kettlebell Gorilla Row

ForzaTrazione

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Parte del corpo: Schiena

Descrizione

Apri i piedi sopra due kettlebell e inclina il busto dalle anche con le ginocchia leggermente piegate. Tira un peso verso l'anca mentre l'altro rimane a terra come sostegno, poi abbassalo e cambia braccio. Mantieni stabile il busto e la posizione inclinata mentre alterni i lati.

Come Eseguire

Posiziona due kettlebell a terra tra i piedi. Stai in piedi con le gambe divaricate e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno.
Fletti il busto dalle anche e piega le ginocchia finché riesci ad afferrare entrambe le maniglie. Tieni il petto aperto, la schiena neutra e il collo allineato alla schiena.
Afferra entrambe le maniglie con le braccia distese. Attiva il core e distribuisci il peso su tutta la pianta dei piedi.
Tira un kettlebell verso il fianco della gabbia toracica, portando il gomito indietro. Tieni la spalla bassa ed evita di ruotare il busto.
Abbassa il kettlebell in modo controllato finché il braccio non è di nuovo disteso.
Esegui il rematore con l’altro kettlebell, portandolo verso la gabbia toracica allo stesso modo.
Continua alternando i lati. Mantieni la flessione dalle anche stabile, la schiena piatta e il movimento controllato. Alla fine della serie, appoggia entrambi i kettlebell a terra prima di rialzarti.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Posiziona due kettlebell a terra tra i piedi. Allarga la posizione, spingi indietro i fianchi e piega le ginocchia quanto basta per afferrare le maniglie senza incurvare la zona lombare.
Tieni il petto aperto, la schiena in posizione neutra e il collo allineato alla schiena. Guarda leggermente davanti alle mani, senza sollevare troppo la testa.
Contrai gli addominali prima di ogni tirata, come se stessi per ricevere un pugno. Mantieni la contrazione per tutta la serie.
Fermati brevemente in alto e senti la contrazione della parte alta della schiena.
Usa due kettlebell dello stesso peso per far lavorare entrambe le braccia con lo stesso carico.

Errori comuni

Lasciare che le anche ruotino o si spostino lateralmente mentre si tira un kettlebell.
Sollevare la spalla che lavora verso l’orecchio invece di tenerla abbassata e indietro.
Allargare troppo il gomito invece di tenerlo vicino alle costole durante la remata.
Usare lo slancio o ruotare il busto per sollevare il kettlebell.
Lasciare penzolare senza controllo il kettlebell che non si sta sollevando o perdere tensione sul lato che sostiene il corpo.
Abbassare il kettlebell rapidamente invece di controllare la discesa.