Remo gorila con pesas rusas

Kettlebell Gorilla Row

FuerzaTirar

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Parte del cuerpo: Espalda

Descripción

Colócate en una postura amplia sobre dos pesas rusas e inclina el torso con las rodillas ligeramente flexionadas. Lleva una pesa hacia la cadera mientras la otra permanece en el suelo como apoyo, luego bájala y cambia de brazo. Mantén el torso estable y la posición inclinada al alternar lados.

Cómo Realizar

Coloca dos pesas rusas en el suelo entre los pies. Separa los pies más que el ancho de las caderas y gira las puntas ligeramente hacia fuera.
Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas hasta alcanzar las asas de las dos pesas rusas. Mantén el pecho abierto, la espalda neutra y el cuello alineado con la espalda.
Sujeta las dos asas con los brazos estirados. Activa el abdomen y reparte el peso por toda la planta de los pies.
Lleva una pesa rusa hacia las costillas, impulsando el codo hacia atrás. Mantén el hombro bajo y evita girar el torso.
Baja la pesa rusa con control hasta volver a estirar el brazo.
Lleva la otra pesa rusa hacia las costillas de la misma manera.
Alterna los lados y mantén las caderas estables, la espalda recta y el movimiento controlado. Al terminar la serie, deja las dos pesas rusas en el suelo antes de levantarte.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Coloca dos kettlebells en el suelo, entre los pies. Separa bien los pies, lleva la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas lo suficiente para agarrar las asas sin encorvar la zona lumbar.
Mantén el pecho abierto, la columna neutra y el cuello alineado con la espalda. Mira un poco por delante de las manos, sin levantar la cabeza hacia atrás.
Activa el abdomen antes de cada tirón, como si fueras a recibir un golpe. Mantén la tensión durante toda la serie.
Haz una breve pausa arriba y siente la contracción de la espalda alta.
Usa dos pesas rusas del mismo peso para que ambos brazos trabajen con la misma carga.

Errores comunes

Dejar que las caderas giren o se desplacen de lado a lado al tirar de una pesa rusa.
Encoger el hombro que trabaja hacia la oreja en lugar de mantenerlo abajo y atrás.
Abrir demasiado el codo hacia un lado en lugar de mantenerlo cerca de las costillas al remar.
Usar el impulso o girar el torso para levantar la pesa rusa.
Dejar colgada sin control la pesa rusa del lado que no trabaja o perder la tensión en ese lado de apoyo.
Bajar la pesa rusa rápido en lugar de hacerlo con control.