Tirage de traîneau à la corde
Sled Rope Pull
Tirage de traîneau à la corde : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
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Description
Fixez solidement une corde à un traîneau chargé et placez-vous face à celui-ci, les pieds écartés à la largeur des épaules. Contractez les abdominaux, gardez la poitrine haute et tirez la corde en alternant les mains, de manière contrôlée, pour rapprocher le traîneau. Gardez les pieds fixes et les genoux fléchis tout au long du mouvement.
Comment Exécuter
- Chargez le traîneau avec un poids adapté et fixez une corde d’entraînement solide à son point d’attache avant.
- Tenez-vous face au traîneau, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules. Saisissez fermement la corde à deux mains et placez-vous à une distance suffisante pour qu’elle reste tendue.
- Contractez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et fléchissez légèrement les genoux pour adopter une position athlétique, le dos en position neutre.
- Tirez la corde avec une main, avancez l'autre et continuez en alternant.
- Après chaque traction, tendez les bras vers l’avant de manière contrôlée pour saisir à nouveau la corde, tout en gardant le torse stable et en évitant d’arrondir excessivement le bas du dos.
- Continuez à tirer la corde main après main jusqu’à ce que le traîneau arrive à vous. Gardez la corde tendue et effectuez des tractions fluides et puissantes, sans à-coups.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Placez le traîneau sur une piste dégagée et vérifiez que la corde est entièrement déroulée, démêlée et solidement attachée avant de commencer.
- Gardez la corde près du corps pendant la traction pour conserver un bon levier et limiter les tensions inutiles sur les épaules.
- Gainez la sangle abdominale et expirez progressivement pendant la traction, surtout lorsque le traîneau est lourd.
- Utilisez des gants uniquement si la corde provoque des frottements, et assurez-vous qu’ils ne réduisent pas votre prise ni votre contrôle de la corde.
- Pour progresser, augmentez graduellement la charge du traîneau, la distance, l’épaisseur de la corde ou la vitesse de traction, tout en conservant une technique irréprochable.
Erreurs courantes
- Arrondir le bas du dos en tendant les bras vers la corde.
- Se pencher excessivement en arrière au lieu de garder le torse droit et stable.
- Tirer par à-coups incontrôlés au lieu d’effectuer des mouvements fluides, main après main.
- Laisser la corde se détendre entre les tractions.
- Hausser les épaules vers les oreilles au lieu de les garder basses et engagées.
- Faire pivoter ou tourner excessivement le torse à chaque traction.
Exercices Recommandés
Découvrez des exercices liés à Tirage de traîneau à la corde pour travailler les dos et des schémas de mouvement similaires.
Traction
Pull-Up
Traction en supination
Chin-Up
Tractions prise large
Pull-Up Wide Grip
Rangée en suspension
Suspension Row
Rowing inversé sous une table
Table Inverted Row
Rangée Inversée en Suspension
Suspension Inverted Row
Tirage à la poulie unilatéral en demi-genou
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown
Traction Australienne Prise Supination
Australian Pull-Up Underhand Grip
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