スレッドローププル
Sled Rope Pull
筋力プル有酸素ファンクショナル
スレッドローププルをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
重りを載せたスレッドにロープをしっかり固定し、足を肩幅に開いて向き合います。体幹を固めて胸を起こし、両手を交互に使ってロープをたぐり、スレッドを自分の方へ引き寄せます。動作中は膝を曲げたまま、足の位置を変えずにコントロールします。
やり方
- スレッドに重りを載せ、前部にロープをしっかり取り付けてください。
- スレッドに向かい、足を肩幅に開いて両手でロープをしっかり握り、ロープが張る距離を取ってください。
- 体幹を固めて胸を起こし、膝を軽く曲げて構え、背中を自然な姿勢に保ってください。
- 片手でロープを手前へ引き、もう一方の手を前へ伸ばして、交互に続けてください。
- 引くたびにコントロールしながら前へ手を伸ばしてロープを握り直し、上体を安定させて腰を丸めすぎないようにしてください。
- 足の位置を変えず、スレッドが手元に来るまでロープを張ったまま交互にたぐり続けてください。急に引っ張らず、滑らかに力強く引きます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 障害物のないレーンにスレッドを置き、始める前にロープが完全に伸びていて、絡まりがなく、しっかり固定されていることを確認しましょう。
- 引くときはロープを体に近づけ、力を伝えやすくするとともに、肩への余計な負担を減らしましょう。
- 体幹に力を入れ、引く動作に合わせて息をゆっくり吐きましょう。重いスレッドを引くときは特に意識します。
- ロープとの摩擦が気になる場合にのみグローブを使い、握りやロープの操作を妨げないものを選びましょう。
- フォームを崩さずに行えることを優先しながら、スレッドの重量、距離、ロープの太さ、引く速度を少しずつ上げていきましょう。
よくある間違い
- ロープに手を伸ばす際に、腰を丸める。
- 上体をまっすぐ安定させず、後ろに倒れすぎる。
- 手を交互に滑らかにたぐらず、ぎくしゃくと勢いまかせに引っ張る。
- 引く動作の合間にロープをたるませる。
- 肩を下げて力を入れず、耳に近づけるようにすくめる。
- 引くたびに上体を過度に回したり、ひねったりする。
おすすめの種目
スレッドローププルに関連する背中の種目と、動きの似た種目です。
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