Schlittenziehen am Seil

Sled Rope Pull

KraftZugCardioFunktional

Schlittenziehen am Seil: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

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Körperteil: Rücken

Beschreibung

Befestige ein Seil sicher an einem beladenen Schlitten und stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen davor. Spanne deine Rumpfmuskulatur an, halte die Brust aufrecht und ziehe das Seil kontrolliert Hand über Hand zu dir, sodass der Schlitten näherkommt. Halte die Füße am Platz und die Knie durchgehend gebeugt.

So führst du es aus

Belade den Schlitten mit einem passenden Gewicht und befestige ein sicheres Trainingsseil am vorderen Befestigungspunkt.
Stelle dich mit etwa schulterbreit auseinanderstehenden Füßen dem Schlitten gegenüber. Halte das Seil mit beiden Händen fest und achte auf genügend Abstand, damit es gespannt bleibt.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an, halte die Brust aufgerichtet und beuge die Knie leicht, sodass du eine athletische Haltung mit neutraler Wirbelsäule einnimmst.
Zieh das Seil mit einer Hand zu dir, greif mit der anderen vor und wechsle weiter ab.
Greife nach jedem Zug kontrolliert weiter vorn erneut nach dem Seil. Halte den Oberkörper stabil und vermeide es, den unteren Rücken übermäßig zu runden.
Ziehe das Seil Hand über Hand weiter, bis der Schlitten bei dir ist. Halte das Seil gespannt und ziehe gleichmäßig und kraftvoll, statt ruckartig am Gewicht zu reißen.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Stelle den Schlitten auf eine freie Bahn und vergewissere dich vor dem Start, dass das Seil vollständig ausgelegt, nicht verknotet und sicher befestigt ist.
Halte das Seil beim Ziehen nah am Körper, um den Hebel zu verbessern und die Schultern nicht unnötig zu belasten.
Spanne deine Körpermitte an und atme während des Ziehens gleichmäßig aus, besonders wenn du einen schwereren Schlitten bewegst.
Verwende Handschuhe nur, wenn du sie wegen der Reibung am Seil brauchst.
Steigere die Belastung, die Strecke, die Seildicke oder das Zugtempo schrittweise und achte dabei weiterhin auf eine saubere Technik.

Häufige Fehler

Den unteren Rücken beim Vorbeugen zur Leine runden.
Dich übermäßig nach hinten lehnen, statt den Oberkörper aufrecht und stabil zu halten.
Ruckartig und unkontrolliert ziehen, statt die Hände gleichmäßig abwechselnd nach hinten zu führen.
Die Leine zwischen den Zügen durchhängen lassen.
Die Schultern zu den Ohren hochziehen, statt sie unten und aktiv zu halten.
Den Oberkörper bei jedem Zug übermäßig drehen oder verdrehen.