Puxada de trenó com corda

Sled Rope Pull

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Parte do Corpo: Costas

Descrição

Prenda firmemente uma corda a um trenó com carga e fique de frente para ele, com os pés afastados na largura dos ombros. Contraia o abdômen, mantenha o peito erguido e puxe a corda alternando as mãos, de forma controlada, trazendo o trenó em sua direção. Mantenha os pés fixos e os joelhos flexionados durante o movimento.

Como Executar

Carregue o trenó com um peso adequado e prenda uma corda de treino segura ao ponto de fixação dianteiro do trenó.
Fique de frente para o trenó, com os pés afastados aproximadamente na largura dos ombros. Segure a corda firmemente com as duas mãos e mantenha distância suficiente para deixá-la tensionada.
Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e flexione levemente os joelhos, adotando uma postura atlética com a coluna neutra.
Puxe a corda com uma mão, avance a outra e continue alternando.
Após cada puxada, estenda os braços à frente de forma controlada para segurar a corda novamente, mantendo o tronco estável e evitando curvar excessivamente a região lombar.
Continue puxando a corda alternando as mãos até o trenó chegar até você. Mantenha a corda tensionada e faça puxadas fluidas e potentes, sem dar trancos.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Coloque o trenó em uma pista desobstruída e, antes de começar, confira se a corda está totalmente estendida, sem nós e bem presa.
Mantenha a corda próxima ao corpo durante a puxada para aumentar a alavanca e reduzir a sobrecarga desnecessária nos ombros.
Contraia o abdômen e solte o ar gradualmente durante a puxada, especialmente ao mover um trenó mais pesado.
Use luvas somente se necessário para reduzir o atrito da corda, e certifique-se de que elas não prejudiquem a pegada nem o controle.
Para progredir, aumente gradualmente a carga do trenó, a distância, a espessura da corda ou a velocidade da puxada, mantendo a técnica correta.

Erros comuns

Arredondar a região lombar ao estender o corpo para alcançar a corda.
Inclinar-se excessivamente para trás, em vez de manter o tronco ereto e estável.
Puxar com trancos descontrolados, em vez de fazer movimentos suaves, alternando as mãos.
Deixar a corda frouxa entre as puxadas.
Elevar os ombros em direção às orelhas, em vez de mantê-los baixos e ativos.
Girar ou torcer excessivamente o tronco a cada puxada.