Puxada de Latíssimo Dorsal em Meio-Ajoelhamento com Cabo Unilateral

One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

O exercício de Pulldown de Lat com Cabo em Meio-Ajoelhamento com Um Braço foca no latíssimo do dorso, promovendo força e estabilidade unilateral. Este exercício envolve o core, melhora a mobilidade dos ombros e aprimora a simetria muscular ao isolar cada lado das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Coloque a máquina de cabos em uma posição alta e prenda uma alça única.
Ajoelhe-se em um joelho com o pé oposto plano no chão, garantindo que seu tronco esteja ereto.
Segure a alça com o braço totalmente estendido acima da cabeça, com a palma voltada para frente.
Engaje seu core e puxe a alça em direção ao seu ombro, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, sentindo a contração no seu lat.
Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas permaneçam retas e evite inclinar-se para frente ou para trás durante o exercício.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez do braço para maximizar o engajamento do latíssimo.
Mantenha uma posição neutra do punho para evitar tensão desnecessária.
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para aumentar a ativação muscular e prevenir lesões.
Expire ao puxar para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.
Ajuste o peso para que você possa realizar cada repetição com a forma adequada.