Tirage à la poulie unilatéral en demi-genou

One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown

ForceTirageFonctionnel

Tirage à la poulie unilatéral en demi-genou : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès

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Partie du corps: Retour

Description

Le tirage à la poulie haute à un bras en position à genou cible le grand dorsal, favorisant la force et la stabilité unilatérales. Cet exercice sollicite le tronc, améliore la mobilité des épaules et renforce la symétrie musculaire en isolant chaque côté du dos.

Comment Exécuter

Réglez la machine à câble en position haute et attachez une poignée simple.
Agenouillez-vous sur un genou avec le pied opposé à plat sur le sol, en veillant à ce que votre torse soit droit.
Saisissez la poignée avec votre bras complètement étendu au-dessus de votre tête, paume tournée vers l'avant.
Engagez votre tronc et tirez la poignée vers votre épaule, en gardant votre coude près de votre corps.
Marquez une pause brève en bas du mouvement, en ressentant la contraction dans votre grand dorsal.
Revenez lentement à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
Effectuez le nombre souhaité de répétitions avant de changer de côté.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Assurez-vous que votre dos reste droit et évitez de vous pencher en avant ou en arrière pendant l'exercice.
Concentrez-vous sur le tirage avec vos muscles du dos plutôt qu'avec votre bras pour maximiser l'engagement des dorsaux.
Maintenez une position neutre du poignet pour éviter une tension inutile.
Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour améliorer l'activation musculaire et prévenir les blessures.
Expirez en tirant vers le bas et inspirez en revenant à la position de départ.
Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer chaque répétition avec une forme correcte.

Erreurs courantes

Tirer avec le bras au lieu d'engager les dorsaux.
Permettre à l'épaule de se hausser vers l'oreille.
Tourner le torse au lieu de le garder stable.
Utiliser l'élan plutôt qu'un mouvement contrôlé.
Ne pas étendre complètement le bras en haut du mouvement.
S'agenouiller trop près ou trop loin de la machine à câble.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
Négliger d'engager le tronc pour la stabilité.
Tirer le câble trop bas au-delà de la ligne des épaules.
Serrer la poignée trop fort, provoquant une fatigue de l'avant-bras.

Exercices Recommandés

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