Tirage unilatéral à la poulie en demi-genou

One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Le tirage à la poulie haute à un bras en position demi-agenouillée cible le grand dorsal, favorisant la force et la stabilité unilatérales. Cet exercice consiste à tirer un câble vers le corps tout en étant en position demi-agenouillée, engageant le tronc pour l'équilibre et le contrôle.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la machine à câble en position haute et attachez une poignée simple.
Agenouillez-vous sur un genou avec le pied opposé à plat sur le sol, en veillant à ce que votre torse soit droit.
Saisissez la poignée avec le bras opposé à la jambe agenouillée, paume vers l'avant.
Engagez votre tronc et tirez la poignée vers votre épaule, en gardant votre coude près de votre corps.
Faites une pause brève en bas du mouvement, en ressentant la contraction dans votre grand dorsal.
Revenez lentement à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
Effectuez le nombre souhaité de répétitions avant de changer de côté.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez un dos droit et évitez de vous pencher en avant ou en arrière pendant l'exercice.
Concentrez-vous sur le tirage avec vos muscles du dos plutôt qu'avec votre bras pour maximiser l'engagement des dorsaux.
Gardez votre tronc serré pour éviter toute rotation ou balancement de votre torse.
Utilisez un mouvement contrôlé pour empêcher l'élan d'aider dans le mouvement.
Ajustez la hauteur du câble si nécessaire pour assurer une amplitude de mouvement complète sans compromettre la forme.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui compromet la forme.
Permettre à l'épaule de tourner vers l'intérieur, réduisant l'engagement des dorsaux.
Tirer avec le bras au lieu d'initier le mouvement avec les muscles du dos.
Se pencher excessivement en arrière, détournant l'attention des dorsaux.
Ne pas maintenir un noyau stable, provoquant un déséquilibre.
Ne pas étendre complètement le bras en haut du mouvement, limitant l'amplitude de mouvement.
Laisser le câble revenir brusquement au lieu de contrôler la phase excentrique.
Positionner le genou trop en avant, déstabilisant la base.
Négliger de garder la poitrine haute, réduisant l'activation des dorsaux.
Utiliser l'élan pour tirer le câble au lieu d'un mouvement lent et contrôlé.