ヘッドハーネスネックエクステンション
Head Harness Neck Extension
筋力リハビリ
ヘッドハーネスネックエクステンションをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
股関節から前傾し、膝を曲げて両手を膝につきます。チェーンでプレートを下げたヘッドハーネスを着け、下げた頭を首の後ろの筋肉でコントロールしながら起こします。上体を動かさず、プレートを揺らさないように、頭を再びゆっくり下ろします。
やり方
- ハーネス、チェーン、重りの接続を点検してください。首の筋肉はすぐに疲れるので、初回はごく軽い負荷にします。
- ハーネスをしっかり装着してチェーンに軽いプレートを取り付け、膝を曲げて両足を床につけて立ってください。
- 股関節から上体を前に倒して両手を膝につき、プレートが自由に動くようにしてください。
- 頭を少し下げた位置から始めてください。あごは無理に押し込まず、自然に胸のほうへ近づけます。
- 上体を動かさず、首の後ろの筋肉で無理なくコントロールできる範囲まで頭をゆっくり上げてください。
- 上で短く止め、頭をゆっくり開始位置へ下ろしてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- 各回を同じゆっくりしたテンポで行える軽い重量を使います。
- 股関節から前傾し、上体を安定して支えた状態で、頭の前方から負荷がかかるようにセットします。
- 両手で均等に支え、両足をしっかり床につけます。
- プレートが膝や床に触れないだけの空間を確保します。
- セット中はあごの力を抜き、歯を食いしばらないようにします。
よくある間違い
- 首をゆっくり動かさず、反動を使ったり重りを勢いよく引いたりする。
- 重りを動かすために、上体を前後に揺らしたり、股関節から曲げ伸ばししたりする。
- 無理なくコントロールできる範囲を超えて頭を後ろへ反らす。
- 下ろす動作をコントロールせず、重りを素早く下ろす。
- ハーネスがずれたり、ゆるく装着されたりして、負荷が均等にかからない。
- 頭をまっすぐ前後に動かさず、動作中に頭を回したり傾けたりする。
おすすめの種目
ヘッドハーネスネックエクステンションに関連する背中の種目と、動きの似た種目です。
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