Estensione cervicale con imbracatura per la testa

Head Harness Neck Extension

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Parte del corpo: Schiena

Descrizione

Stai in piedi con le anche flesse, le ginocchia piegate e le mani appoggiate sulle ginocchia. Indossa un’imbracatura per la testa con un disco sospeso e solleva la testa abbassata estendendo il collo con controllo. Riabbassala lentamente, tenendo fermo il busto e senza far oscillare il disco.

Come Eseguire

Controlla l’integrità della cuffia per la testa, della catena e del sistema di aggancio del peso. La prima volta usa un carico molto leggero, perché i muscoli del collo si affaticano rapidamente.
Sistema saldamente l’imbracatura e collega un disco leggero alla catena. Stai in piedi con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati.
Piegati dalle anche e appoggia le mani sulle ginocchia, lasciando il disco libero di muoversi.
Inizia con la testa leggermente abbassata. Lascia che il mento si avvicini al petto senza forzare l’allungamento.
Solleva lentamente la testa con i muscoli posteriori del collo, in un'ampiezza comoda e controllata, senza muovere il busto.
Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente la testa nella posizione iniziale.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Consigli

Usa un carico leggero che consenta lo stesso ritmo lento in ogni ripetizione.
Posizionati in modo che la resistenza tiri dalla parte anteriore della testa mentre ti inclini in avanti dalle anche, con il busto stabile e ben sostenuto.
Distribuisci l’appoggio tra entrambe le mani e tieni i piedi ben saldi a terra.
Lascia spazio sufficiente perché il disco non tocchi le ginocchia o il pavimento.
Tieni la mandibola rilassata ed evita di stringere i denti durante la serie.

Errori comuni

Usare lo slancio o strattonare il peso invece di muovere il collo lentamente.
Dondolare il busto o piegarlo in avanti e indietro per spostare il carico.
Forzare la testa indietro oltre un'ampiezza comoda e controllata.
Lasciare scendere il peso rapidamente invece di controllare la fase di discesa.
Lasciare che l’imbracatura si sposti o resti allentata, facendo tirare il carico in modo irregolare.
Ruotare o inclinare la testa durante la ripetizione invece di muoverla dritta avanti e indietro.