Extensão cervical com arnês para a cabeça

Head Harness Neck Extension

ForçaReabilitação

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Parte do Corpo: Costas

Descrição

Fique em pé com os quadris flexionados, os joelhos dobrados e as mãos apoiadas nos joelhos. Com uma anilha suspensa no arnês de cabeça, eleve a cabeça abaixada por meio de uma extensão cervical controlada. Abaixe devagar, mantendo o tronco imóvel e a anilha sem balanço.

Como Executar

Inspecione a faixa para a cabeça, a corrente e o suporte para o peso. Na primeira vez, use uma carga bem leve, pois os músculos do pescoço se cansam rapidamente.
Ajuste bem o arnês e prenda uma anilha leve à corrente. Fique em pé com os joelhos dobrados e os pés firmes no chão.
Incline-se pelos quadris e apoie as mãos nos joelhos, deixando a anilha pendurada livremente.
Comece com a cabeça ligeiramente abaixada. Deixe o queixo se aproximar do peito, sem forçar o alongamento.
Eleve lentamente a cabeça usando os músculos posteriores do pescoço, em uma amplitude confortável e controlada, sem mover o tronco.
Faça uma breve pausa no alto e abaixe lentamente a cabeça até a posição inicial.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Dicas

Use uma carga leve que permita o mesmo ritmo lento em cada repetição.
Posicione-se de modo que a resistência puxe a parte da frente da cabeça enquanto você se inclina para a frente pelos quadris, com o tronco apoiado e estável.
Distribua o apoio entre as duas mãos e mantenha os pés firmes no chão.
Deixe espaço suficiente para a anilha não tocar os joelhos nem o chão.
Mantenha a mandíbula relaxada e evite apertar os dentes durante a série.

Erros comuns

Usar o impulso ou dar trancos na carga em vez de mover o pescoço devagar.
Balançar ou inclinar o tronco para a frente e para trás para mover a carga.
Forçar a cabeça para trás além de uma amplitude confortável e controlada.
Deixar a carga cair rápido na descida em vez de controlar o movimento.
Deixar a cinta se deslocar ou ficar frouxa, fazendo a carga puxar de forma desigual.
Girar ou inclinar a cabeça durante a repetição em vez de movê-la em linha reta para a frente e para trás.