Flexão Cervical

Neck Curl

ForçaReabilitação

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Parte do Corpo: Costas

Descrição

O neck curl é um exercício de isolamento que visa os músculos flexores do pescoço, principalmente o esternocleidomastóideo. Ele ajuda a fortalecer o pescoço, melhorar a postura e aumentar a estabilidade geral do pescoço. Este exercício é geralmente realizado deitado em um banco ou superfície plana, com movimentos controlados para garantir segurança e eficácia.

Como Executar

Deite-se de costas em um banco plano com a cabeça pendurada na borda.
Coloque um pequeno disco de peso ou faixa de resistência na testa.
Mantenha os ombros relaxados e o corpo estável durante todo o exercício.
Lentamente, enrole o queixo em direção ao peito, flexionando o pescoço.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a contração total dos músculos do pescoço.
Retorne lentamente à posição inicial com controle, evitando movimentos bruscos.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Dicas

Comece com um peso leve para evitar tensão e aumente gradualmente à medida que ganha força.
Concentre-se em movimentos lentos e controlados para maximizar o envolvimento muscular e minimizar o risco de lesões.
Mantenha a coluna neutra e evite levantar os ombros durante o exercício.
Certifique-se de que sua respiração está estável; expire ao enrolar para cima e inspire ao retornar à posição inicial.
Realize este exercício no final do seu treino para evitar que a fadiga afete outros exercícios.
Se sentir algum desconforto ou dor, pare imediatamente e reavalie sua forma ou consulte um profissional.