Flexión de Cuello

Neck Curl

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exercise_detail.description

La flexión de cuello es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos flexores del cuello, principalmente el esternocleidomastoideo. Ayuda a fortalecer el cuello, mejorar la postura y aumentar la estabilidad general del cuello. Este ejercicio se realiza típicamente acostado en un banco o superficie plana con movimientos controlados para garantizar la seguridad y efectividad.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate de espaldas en un banco plano con la cabeza colgando del borde.
Coloca un disco de peso pequeño o una banda de resistencia sobre tu frente.
Mantén los hombros relajados y el cuerpo estable durante todo el ejercicio.
Lentamente lleva la barbilla hacia el pecho flexionando el cuello.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurando la contracción completa de los músculos del cuello.
Regresa lentamente a la posición inicial con control, evitando movimientos bruscos.
Repite el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Comienza con un peso ligero para evitar tensiones y aumenta gradualmente a medida que desarrollas fuerza.
Concéntrate en movimientos lentos y controlados para maximizar el compromiso muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
Mantén una columna neutral y evita levantar los hombros durante el ejercicio.
Asegúrate de que tu respiración sea constante; exhala al subir y inhala al regresar a la posición inicial.
Realiza este ejercicio al final de tu entrenamiento para evitar que la fatiga afecte a otros ejercicios.
Si experimentas alguna incomodidad o dolor, detente inmediatamente y reevalúa tu forma o consulta a un profesional.