Uginanie szyi leżąc

Neck Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Uginanie szyi leżąc to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni szyi, szczególnie mięśni zginaczy przednich. Jest to istotne ćwiczenie dla osób chcących poprawić stabilność szyi oraz zapobiegać urazom w tej okolicy. Ćwiczenie to można wykonywać z obciążeniem lub bez, w zależności od poziomu zaawansowania.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na plecach na ławce, głowa powinna wystawać poza krawędź ławki.
Trzymaj ręce wzdłuż ciała lub skrzyżowane na klatce piersiowej.
Jeśli używasz obciążenia, umieść je na czole i przytrzymaj rękami.
Powoli opuść głowę w dół, kontrolując ruch, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach szyi.
Następnie unieś głowę do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie szyi.
Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.tips

Zacznij bez obciążenia, aby opanować technikę i uniknąć kontuzji.
Kontroluj ruch przez cały czas, unikaj gwałtownych ruchów.
Oddychaj równomiernie – wdech przy opuszczaniu głowy, wydech przy unoszeniu.
Skup się na pracy mięśni szyi, nie angażuj innych części ciała.
Jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z trenerem.