Wiosłowanie kettlem w opadzie tułowia

exercise_detail.description

Wiosłowanie kettlem w opadzie tułowia to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie grzbietu, w tym najszerszy grzbietu, mięśnie czworoboczne oraz mięśnie ramion. Ćwiczenie to poprawia siłę i stabilność górnej części ciała oraz wzmacnia korpus.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
2. Trzymaj kettlebell jedną ręką, drugą rękę oprzyj na biodrze lub ławce dla stabilizacji.
3. Zegnij kolana lekko i pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste.
4. Zacznij od opuszczenia kettlebella w dół, ramię wyprostowane.
5. Wciągnij łopatki i unieś kettlebell w kierunku biodra, zginając łokieć.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę, napinając mięśnie grzbietu.
7. Powoli opuść kettlebell do pozycji wyjściowej.
8. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Skup się na pracy mięśni grzbietu, a nie na samym ruchu ramienia.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu kettlebella, wydech przy podnoszeniu.
• Nie używaj zbyt ciężkiego kettlebella – technika jest ważniejsza niż ciężar.
• Kontroluj ruch – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.