Wiosłowanie kettlem w opadzie tułowia

Bent Over Kettlebell Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Wiosłowanie kettlem w opadzie tułowia to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie grzbietu, w tym najszerszy grzbietu, mięśnie czworoboczne oraz mięśnie ramion. Ćwiczenie to poprawia siłę i stabilność górnej części ciała oraz wzmacnia korpus.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Trzymaj kettlebell jedną ręką, drugą rękę oprzyj na biodrze lub ławce dla stabilizacji.
Zegnij kolana lekko i pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste.
Zacznij od opuszczenia kettlebella w dół, ramię wyprostowane.
Wciągnij łopatki i unieś kettlebell w kierunku biodra, zginając łokieć.
Zatrzymaj ruch na chwilę, napinając mięśnie grzbietu.
Powoli opuść kettlebell do pozycji wyjściowej.
Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na pracy mięśni grzbietu, a nie na samym ruchu ramienia.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu kettlebella, wydech przy podnoszeniu.
Nie używaj zbyt ciężkiego kettlebella – technika jest ważniejsza niż ciężar.
Kontroluj ruch – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.