Wiosłowanie kettlem w opadzie tułowia

Bent Over Kettlebell Row

SiłaCiągnące

Wiosłowanie kettlem w opadzie tułowia: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Plecy

Opis

Wiosłowanie kettlem w opadzie tułowia to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie grzbietu, w tym najszerszy grzbietu, mięśnie czworoboczne oraz mięśnie ramion. Ćwiczenie to poprawia siłę i stabilność górnej części ciała oraz wzmacnia korpus.

Jak wykonać

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Trzymaj kettlebell jedną ręką, drugą rękę oprzyj na biodrze lub ławce dla stabilizacji.
Zegnij kolana lekko i pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste.
Zacznij od opuszczenia kettlebella w dół, ramię wyprostowane.
Wciągnij łopatki i unieś kettlebell w kierunku biodra, zginając łokieć.
Zatrzymaj ruch na chwilę, napinając mięśnie grzbietu.
Powoli opuść kettlebell do pozycji wyjściowej.
Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na pracy mięśni grzbietu, a nie na samym ruchu ramienia.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu kettlebella, wydech przy podnoszeniu.
Nie używaj zbyt ciężkiego kettlebella – technika jest ważniejsza niż ciężar.
Kontroluj ruch – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.