Flessione del Collo

Neck Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Il curl del collo è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli flessori del collo, principalmente lo sternocleidomastoideo. Aiuta a rafforzare il collo, migliorare la postura e aumentare la stabilità complessiva del collo. Questo esercizio viene generalmente eseguito sdraiati su una panca o una superficie piana con movimenti controllati per garantire sicurezza ed efficacia.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati sulla schiena su una panca piatta con la testa che sporge dal bordo.
Posiziona un piccolo disco pesi o una fascia di resistenza sulla fronte.
Mantieni le spalle rilassate e il corpo stabile durante l'esercizio.
Lentamente porta il mento verso il petto flettendo il collo.
Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti la piena contrazione dei muscoli del collo.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza con controllo, evitando movimenti bruschi.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Inizia con un peso leggero per evitare sforzi e aumenta gradualmente man mano che costruisci forza.
Concentrati su movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e minimizzare il rischio di infortuni.
Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di sollevare le spalle durante l'esercizio.
Assicurati che la respirazione sia costante; espira mentre ti sollevi e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Esegui questo esercizio alla fine del tuo allenamento per evitare che la fatica influisca su altri esercizi.
Se avverti disagio o dolore, fermati immediatamente e rivaluta la tua forma o consulta un professionista.