Remada Curvada com Kettlebell
Bent Over Kettlebell Row
Remada Curvada com Kettlebell: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Bent Over Kettlebell Row é um exercício composto que visa a parte superior das costas, ombros e braços. Ele envolve puxar um kettlebell em direção ao seu torso enquanto mantém uma posição inclinada, envolvendo o core para estabilidade e equilíbrio.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão com uma pegada pronada.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para abaixar o tronco até que esteja quase paralelo ao chão.
- Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento.
- Deixe os kettlebells pendurados à distância dos braços a partir dos ombros.
- Puxe os kettlebells em direção à sua caixa torácica dobrando os cotovelos e apertando as escápulas juntas.
- Pause brevemente no topo do movimento.
- Abaixe lentamente os kettlebells de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício para evitar lesões.
- Engaje seu core para ajudar a estabilizar seu corpo enquanto você rema.
- Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de usar apenas os braços.
- Evite arredondar os ombros; mantenha-os puxados para trás e para baixo.
- Controle o movimento tanto na fase ascendente quanto na descendente para máxima eficácia.
- Certifique-se de que sua cabeça esteja alinhada com sua coluna; evite olhar muito para cima ou para baixo.
- Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Erros comuns
- Arredondar as costas em vez de manter a coluna neutra.
- Permitir que os ombros se elevem em vez de mantê-los para baixo e para trás.
- Puxar o kettlebell com os braços em vez de engajar os músculos das costas.
- Usar impulso para levantar o kettlebell em vez de movimento controlado.
- Ficar muito ereto, reduzindo a eficácia da posição inclinada.
- Não manter o cotovelo próximo ao corpo durante a remada.
- Levantar o kettlebell muito alto, causando tensão nos ombros.
- Falhar em engajar o core para estabilidade.
- Negligenciar manter o pescoço em posição neutra, levando a tensão.
- Usar uma pegada muito frouxa, comprometendo o controle do kettlebell.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Remada Curvada com Kettlebell para treinar costas e com padrões de movimento semelhantes.
Remada gorila com kettlebells
Kettlebell Gorilla Row
Puxada de trenó com corda
Sled Rope Pull
Pulldown Unilateral de Dorsais
One-Arm Lat Pulldown
Elevação na barra fixa
Pull-Up
Elevação na Barra Fixa com Pegada Neutra e Peso Adicional
Neutral Grip Weighted Pull-Up
Elevação com Peso Adicional
Weighted Pull-Up
Remada Unilateral com Haltere Inclinado para Escápula
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row
Elevação na Barra com Pegada Fechada
Close Grip Pull Up
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
