Remada Curvada com Kettlebell

Bent Over Kettlebell Row

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exercise_detail.description

O Bent Over Kettlebell Row é um exercício composto que visa a parte superior das costas, ombros e braços. Ele envolve puxar um kettlebell em direção ao seu torso enquanto mantém uma posição inclinada, envolvendo o core para estabilidade e equilíbrio.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão com uma pegada pronada.
Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para abaixar o tronco até que esteja quase paralelo ao chão.
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento.
Deixe os kettlebells pendurados à distância dos braços a partir dos ombros.
Puxe os kettlebells em direção à sua caixa torácica dobrando os cotovelos e apertando as escápulas juntas.
Pause brevemente no topo do movimento.
Abaixe lentamente os kettlebells de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício para evitar lesões.
Engaje seu core para ajudar a estabilizar seu corpo enquanto você rema.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de usar apenas os braços.
Evite arredondar os ombros; mantenha-os puxados para trás e para baixo.
Controle o movimento tanto na fase ascendente quanto na descendente para máxima eficácia.
Certifique-se de que sua cabeça esteja alinhada com sua coluna; evite olhar muito para cima ou para baixo.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.