Remada com Halter Unilateral Inclinado para Escápula

One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

O One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row foca nos músculos da parte superior das costas, particularmente nos retractores e estabilizadores da escápula. Este exercício ajuda a melhorar a postura e a estabilidade dos ombros ao concentrar-se no movimento das escápulas. É realizado com um braço de cada vez, permitindo uma maior concentração em cada lado do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão.
Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core engajado.
Deixe o braço que segura o haltere pendurado diretamente abaixo do ombro.
Retraia a escápula puxando a omoplata em direção à coluna enquanto mantém o braço reto.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo a retração completa da escápula.
Libere lentamente a escápula de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em mover a escápula em vez de dobrar o cotovelo; este não é um remo tradicional.
Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo e manter o equilíbrio.
Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular.
Use um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar o uso de impulso.