加重うつ伏せネックエクステンション

説明

フラットベンチにうつ伏せになり、頭を端から出して軽いプレートを後頭部に当てます。頭を少し下げた位置から持ち上げて首を伸展し、ゆっくり下ろします。胸と上体をベンチで支えたまま、首の伸筋を鍛える種目です。

やり方

1. フラットベンチと、とても軽いプレートを用意します。当たりを和らげるため、折りたたんだタオルをプレートと後頭部の間に挟みます。
2. ベンチにうつ伏せになり、胸をベンチに乗せます。頭はベンチの端から少し出して、体を動かさず、首の力を抜きます。
3. 両手でプレートを後頭部にしっかり当てます。あごを軽く引いた状態から始めます。胸に無理に近づける必要はありません。
4. 首を伸ばし、頭が上背部と一直線になるまでゆっくり上げます。胸はベンチにつけたまま、腰を反らせません。
5. 少し止めてから、動きをコントロールしながら、ゆっくり頭を開始位置まで下ろします。
6. 動作は小さく、滑らかに行います。反動を使ったり、頭をひねったり、プレートをずらしたりしないでください。