Sollevamento a W in posizione prona

Descrizione

Esercizio a corpo libero per il trapezio medio, i romboidi e i deltoidi posteriori, eseguito a pancia in giù sul pavimento. Con i gomiti piegati e le mani accanto alla testa le braccia formano una W. Stringi le scapole, sollevi gomiti e mani dal pavimento e poi li abbassi lentamente.

Come eseguire

1. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento o su un tappetino, con le gambe distese e la fronte appena sollevata dal pavimento.
2. Piega i gomiti e appoggia le mani a terra accanto alla testa, con i palmi verso il basso, in modo che le braccia formino una W.
3. Tieni i gomiti ai lati, poco sotto l'altezza delle spalle.
4. Attiva leggermente gli addominali e porta le scapole in basso.
5. Stringi le scapole e solleva insieme gomiti, avambracci e mani dal pavimento.
6. Tieni un secondo in alto, poi abbassa lentamente le braccia sul pavimento e ripeti.