Lat pulldown a corpo libero da prono

Descrizione

Esercizio per la schiena a corpo libero da sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Con il petto sollevato allunghi le braccia in avanti sopra la testa, poi porti i gomiti in basso e indietro verso le costole come alla lat machine, contrai la parte alta della schiena e torni ad allungare. Le gambe restano a terra con le dita dei piedi puntate.

Come eseguire

1. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con le gambe tese e le dita dei piedi puntate a terra.
2. Solleva leggermente il petto e allunga entrambe le braccia in avanti sopra la testa, con le mani sollevate.
3. Porta i gomiti in basso e indietro verso le costole, come se tirassi una sbarra verso la parte alta del petto.
4. Chiudi con i gomiti lungo i fianchi e le mani vicino alle spalle, avvicinando le scapole e portandole in basso.
5. Fermati un attimo senza appoggiare il petto.
6. Allunga di nuovo le braccia in avanti finché sono tese.
7. Tieni petto e braccia sollevati per tutta la serie, poi appoggiati a terra.