Ściąganie łokci w leżeniu na brzuchu

Opis

Ćwiczenie na plecy z masą własnego ciała, wykonywane w leżeniu na brzuchu na podłodze. Z uniesioną klatką piersiową wyciągasz ręce przed siebie nad głową, a potem ściągasz łokcie w dół i do tyłu do żeber jak przy ściąganiu drążka wyciągu, napinasz górną część pleców i znów sięgasz do przodu. Nogi zostają na podłodze, a palce stóp są podwinięte.

Jak wykonać

1. Połóż się na brzuchu na podłodze, wyprostuj nogi i podwiń palce stóp.
2. Unieś lekko klatkę piersiową i wyciągnij obie ręce przed siebie nad głową, nie dotykając dłońmi podłogi.
3. Ściągnij łokcie w dół i do tyłu w stronę żeber, jakbyś przyciągał drążek do górnej części klatki piersiowej.
4. Zakończ z łokciami przy bokach i dłońmi przy barkach, ściągając łopatki w dół i do siebie.
5. Zatrzymaj się na chwilę, nie opuszczając klatki piersiowej.
6. Ponownie wyciągnij ręce przed siebie, aż się wyprostują.
7. Przez całą serię trzymaj klatkę piersiową i ręce nad podłogą, a na koniec opuść się.