Flexiones de rodilla con talones hacia los glúteos
Butt Kicks
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Descripción
Ponte erguido con las manos juntas delante del pecho. Dobla una rodilla para acercar el talón al glúteo, dejando que el muslo se abra ligeramente hacia fuera, y vuelve a apoyar el pie. Alterna las piernas a un ritmo tranquilo, sin correr, saltar ni balancear los brazos.
Cómo Realizar
- Ponte erguido con los pies al ancho de las caderas.
- Junta las manos delante del pecho.
- Pasa el peso a una pierna sin inclinar el torso.
- Dobla la otra rodilla y acerca el talón al glúteo, abriendo ligeramente el muslo.
- Baja el pie con control y apoya el peso sobre él.
- Repite con la otra pierna y sigue alternando a un ritmo constante.
¿Qué Músculos Trabajan?
Músculo principal:
Músculos Secundarios:
Consejos
- Estabiliza el equilibrio antes de levantar el siguiente talón.
- Usa un ritmo fluido que permita apoyar cada pie con calma.
- Mantén la barbilla nivelada y mira hacia delante.
- Respira con naturalidad durante las repeticiones.
- Abre el muslo solo ligeramente y dentro de un recorrido cómodo.
Errores comunes
- Inclinar el torso hacia atrás al subir el talón.
- Arquear la zona lumbar para elevar más el pie.
- Convertir el movimiento en una carrera o en saltos.
- Balancear los brazos en vez de mantener las manos frente al pecho.
- Lanzar toda la pierna atrás en lugar de doblar la rodilla.
- Dejar que la rodilla de apoyo caiga hacia dentro.
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