Попеременное сгибание ног стоя

Описание

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза и соедините руки перед грудью. Согните одно колено, поднимая пятку к ягодице и слегка отводя бедро наружу, затем опустите стопу и смените ногу. Двигайтесь в ровном ритме стоя, каждый раз восстанавливая опору, без бега, прыжков и махов руками.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширине таза.
2. Соедините ладони перед грудью.
3. Перенесите вес на одну ногу, не наклоняя корпус.
4. Согните другое колено и поднимите пятку к ягодице, слегка отводя бедро наружу.
5. Подконтрольно опустите стопу и перенесите на неё вес.
6. Повторите другой ногой и продолжайте чередовать в ровном темпе.

Какие Мышцы Работают