バットキック
Butt Kicks
有酸素ウォームアップ
バットキックをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
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説明
まっすぐ立ち、両手を胸の前で合わせます。片膝を曲げてかかとをお尻へ上げ、その太ももを少し外へ開き、足を戻して反対の脚へ替えます。走ったり跳んだり腕を振ったりせず、立った姿勢で一定のリズムで左右交互に行います。
やり方
- 足を腰幅ほどに開いてまっすぐ立ってください。
- 両手を胸の前で合わせてください。
- 上体を傾けず、片脚へ体重を移してください。
- 反対の膝を曲げてかかとをお尻へ近づけ、太ももを少し外へ開いてください。
- 足をゆっくり下ろし、その足へ体重を乗せてください。
- 反対側でも行い、一定のリズムで交互に繰り返してください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 次のかかとを上げる前にバランスを整えます。
- 足を落ち着いて置ける滑らかなテンポを選びます。
- あごを水平に保ち、前を見ます。
- 繰り返しの間は自然に呼吸します。
- 動かす太ももは、無理のない範囲で少しだけ外へ開きます。
よくある間違い
- かかとを上げるときに上体を後ろへ傾ける。
- 足を高く上げるために腰を反らす。
- 走ったり何度も跳んだりする。
- 胸の前に手を保たず腕を振る。
- 膝を曲げず脚全体を後ろへ蹴り上げる。
- 支える脚の膝が内側に入る。
おすすめの種目
バットキックに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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