Talons-fesses
Butt Kicks
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Description
Tenez-vous droit, les mains jointes devant la poitrine. Pliez un genou pour rapprocher le talon de la fesse en laissant la cuisse s’écarter légèrement, puis reposez le pied. Alternez les jambes à un rythme régulier, sans courir, sauter ni balancer les bras.
Comment Exécuter
- Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des hanches.
- Joignez les mains devant la poitrine.
- Transférez le poids sur une jambe sans incliner le buste.
- Pliez l’autre genou et rapprochez le talon de la fesse en écartant légèrement la cuisse.
- Reposez le pied avec contrôle et transférez le poids dessus.
- Répétez avec l’autre jambe et alternez à un rythme régulier.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Stabilisez votre équilibre avant de lever le talon suivant.
- Adoptez un rythme fluide qui laisse le temps de poser chaque pied.
- Gardez le menton horizontal et regardez devant vous.
- Respirez naturellement pendant les répétitions.
- Écartez la cuisse seulement un peu et dans une amplitude confortable.
Erreurs courantes
- Incliner le buste en arrière en levant le talon.
- Cambrer le bas du dos pour monter le pied plus haut.
- Transformer l’exercice en course ou en sauts.
- Balancer les bras au lieu de garder les mains devant la poitrine.
- Lancer toute la jambe en arrière au lieu de plier le genou.
- Laisser le genou d’appui rentrer vers l’intérieur.
Exercices Recommandés
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