Trote en el sitio

Jogging in Place

CardioCalentamiento

Trote en el sitio: registra tus series en SmartWorkout y mira cómo mejoran tus marcas

Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.

Descargar en elApp Store

Disponible enGoogle Play

Parte del cuerpo: Piernas

Descripción

Trota suavemente en el sitio con pasos cortos y elevando poco las rodillas. Mantén el torso erguido y mueve los brazos flexionados junto al cuerpo mientras apoyas suavemente la parte delantera de los pies. Sigue un ritmo constante durante el tiempo previsto y reduce la velocidad al terminar.

Cómo Realizar

Ponte de pie con la espalda erguida, los pies separados al ancho de las caderas, los brazos relajados a los lados y la mirada al frente.
Aumenta el ritmo hasta trotar suavemente. Apoya primero la parte delantera de los pies y mantén los pasos rápidos y controlados.
Mantén el pecho elevado, los hombros relajados y el abdomen ligeramente contraído para que el torso permanezca erguido, sin inclinarte hacia delante ni hacia atrás.
Eleva poco las rodillas y mantén pasos cortos.
Balancea los brazos cerca del cuerpo, con los codos flexionados, para mantener el ritmo y el equilibrio.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio y mantén un ritmo que puedas controlar.
Continúa durante el tiempo previsto y termina pasando a una marcha suave.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Balancea los brazos de forma natural a los lados, con los codos flexionados a unos 90 grados.
Apoya los pies con suavidad y sin hacer ruido. Deja que los talones bajen de forma natural si te resulta cómodo.
Empieza con intervalos cortos y aumenta su duración progresivamente.
Respira de forma constante y a un ritmo que puedas mantener sin tensar los hombros ni contener la respiración.
Haz el ejercicio sobre una superficie estable y despejada, y usa calzado que te dé buen soporte, sobre todo en los intervalos más largos.

Errores comunes

Dejar que las rodillas se metan hacia dentro al levantar los pies o al aterrizar.
Inclinarse demasiado hacia delante o hacia atrás en vez de mantener el torso erguido.
Levantar demasiado las rodillas y convertir el movimiento en una carrera con rodillas altas.
Levantar apenas los pies y arrastrarlos en vez de correr con pasos ligeros.
Mirar hacia abajo y encorvar la parte superior de la espalda.
Dejar caer las caderas o relajar el abdomen, lo que provoca demasiado movimiento de lado a lado.
Moverse demasiado rápido antes de encontrar un ritmo controlado.